อาหารตอนไดเอท

เราสูง 160 นน 60 อายุ 21 %fat 29 อยากได้ตารางอาหาร+ออกกำลังกายค่ะ คือวันๆนึงต้องทาน โปรตีน คาร์บ ไขมันเท่าไหร่ ตอนไหนบ้าง แล้ววิธีการออกกำลังกายแล้วก็เล่นเวทอ้ะคะ คือตอนนี้สมัครฟิตเนสไว้แล้ว ก็เล่นนู้

ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 โล 555+ ตอนนี้หนัก 66 สูง 160 อายุ 29 เราคำนวนตามแอฟ myfitnespal แบบ คาร์บ 40% โปรตีน 35% fat 25% ซึ่งคาร์บเยอะมาก555+ คาร์บ 135 กรัม โปรตีน 118 กรัม ไขมัน 38 กรัม เพราะปกติเร

ต้องกิน คาร์บ/โปรตีน เท่าไหร่คับ(เพื่อลดความอ้วนลดไขมัน)  น้ำหนัก 82 สูง 175 ซม. ออกกำลังกายทุกวัน พัก เสาร์-อาทตย์

อกไก่ 550 กรัม ถอดกับน้ำมันปาล์ม 3 ช้อนโต๊ะ มีกี่แคลครับ โปรตีนเท่าไร ไขมันเท่าไรครับ ขอบพระคุณทุกท่านครับ ข้อมูลข้างขวดน้ำมันปาล์ม ต่อ1ช้อนโต๊ะ 130 แคล ไขมันทั้งหมด 14กรัม

ไม่มีปัญหาเรื่องอ้วนคะ (สูง 163 หนัก 46-47) แต่มีปัญหาเรื่องไขมันที่พุงและขาค่ะ ออกกำลังกายมา 3-4 เดือน อาทิตย์ละ 6 วัน (cardio 35-45 นาที เบิร์น 250-350 แคล) ทานคลีนวันละ 1-2 มื้อ เช่น คาร์บเชิงซ้อนพ

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

พอดีพึ่งย้ายไปเล่นCrossfitครับ ตารางเก่าคือเล่นยิม5วัน กับวิ่งHIIT 2วันครับ ก่อนออกผมอัดคาร์บกับโปรตีนสัดส่วน 60/40 ครับ หลังออกผม อัด คาร์บ30 ไขมัน20 โปรตีน50 ครับ ดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก แต่พึ่งย้ายมาเล

สูง 150 หนัก 55 อายุ 28 เริ่มคุมอาหาร เน้นโปรตีน เริ่มเวทได้ประมาณ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ เมื่อวานไปเช็คมวลไขมันอยู่ที่ 40% เยอะมากกกกกกก ตอนนี้ก็ตั้งใจจะเล่นเวท กินโปรตีน คาร์บ ให้ถึงๆ คำถามคือ ________