อาหารตอนไดเอท

เราสูง 160 นน 60 อายุ 21 %fat 29 อยากได้ตารางอาหาร+ออกกำลังกายค่ะ คือวันๆนึงต้องทาน โปรตีน คาร์บ ไขมันเท่าไหร่ ตอนไหนบ้าง แล้ววิธีการออกกำลังกายแล้วก็เล่นเวทอ้ะคะ คือตอนนี้สมัครฟิตเนสไว้แล้ว ก็เล่นนู้

ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 10 โล 555+ ตอนนี้หนัก 66 สูง 160 อายุ 29 เราคำนวนตามแอฟ myfitnespal แบบ คาร์บ 40% โปรตีน 35% fat 25% ซึ่งคาร์บเยอะมาก555+ คาร์บ 135 กรัม โปรตีน 118 กรัม ไขมัน 38 กรัม เพราะปกติเร

ต้องกิน คาร์บ/โปรตีน เท่าไหร่คับ(เพื่อลดความอ้วนลดไขมัน)  น้ำหนัก 82 สูง 175 ซม. ออกกำลังกายทุกวัน พัก เสาร์-อาทตย์

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ

อกไก่ 550 กรัม ถอดกับน้ำมันปาล์ม 3 ช้อนโต๊ะ มีกี่แคลครับ โปรตีนเท่าไร ไขมันเท่าไรครับ ขอบพระคุณทุกท่านครับ ข้อมูลข้างขวดน้ำมันปาล์ม ต่อ1ช้อนโต๊ะ 130 แคล ไขมันทั้งหมด 14กรัม

พอดีพึ่งย้ายไปเล่นCrossfitครับ ตารางเก่าคือเล่นยิม5วัน กับวิ่งHIIT 2วันครับ ก่อนออกผมอัดคาร์บกับโปรตีนสัดส่วน 60/40 ครับ หลังออกผม อัด คาร์บ30 ไขมัน20 โปรตีน50 ครับ ดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก แต่พึ่งย้ายมาเล

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

หลายคน เพิ่งเริ่มหันมาใส่ใจออกกำลังกาย ก็มาเจอกับ โปรแกรมการออกกำลังกายเด็ดๆ เข้าตัวนึง แล้วต่างพากันยกย่อง โปรแกรมนี้ และสนใจเล่นกันอย่างมาก ในช่วง เดือนที่ผ่านมา ทำให้ผมคิดว่า คงต้องเตือนกันซักหน่