ขอวิธีที่ทำให้ขาใหญ่มีกล้ามเนื้อครับ

คือว่าเมื่อก่อนผมค่อนข้างอ้วนครับ คือมีพุง กับต้นขาใหญ่ๆจนตบทีกระเพือมได้เลย บังเอิญว่าผมก็ชอบใส่ยีนส์รัดๆด้วย จนต้องไปออกำลังกาย เช่น วิ่ง หรือหรือทำตามวิดีโอในยูทูป หรือ T25 ก็เล่น ไปๆมาๆ ต้นขาไม่ลด

เป็นคนออกกำลังกายมาตลอดคะ วิ่ง คาร์ดิโอ เวท T25 ออกจนรู้สึกว่าเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น คือน่องไม่ย้วย พุงท้องน้อยไม่มี ต้นขากระชับขึ้นมาก แต่พักหลังนี้ไม่ได้ออกกำลังกายมาประมาณ1เดือนแล้วคะ เนื่องจา

ผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มนำ้หนักให้มันสมส่วนกับความสูงผมสูง 175 หนัก 45.เป็นคนผอมมากใสเสื้ออะไรก็ค่อยดูดีเท่าไรใสกางเกงยีนนี่ไม่เห็นสัดส่วนของตูดเลยแบนราบเป็นไม่กระดานขาอย่างกับไม้เสียบลูกชิ้น เข้

ลงรูปไม่ได้เลยค่ะ คือเราเป็นคนขาใหญ่ค่ะ ไม่มั่นใจเลย อยากใส่กระโปรงทรงเอ เดรสสั้นแต่ขาใหญ่มาก (กรรมพันธุ์แม่กับยายเราขาใหญ่แบบเราเลยค่ะ) ขนาดแค่ใส่กางเกงยีนขายาวยังดูแปลกๆดูตันๆเลย ขาเราใหญ่ทั้งขาค่ะ

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

ขอความช่วยเหลือครับ ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้นขา แล้วก็ขาครับ แต่มีปัญหาเรื่องปลายประสาทที่ขาอักเสบ ออกกำลังยังไงดีครับ ช่วงหลังๆ รู้สึกเหมือนกำลังขาไม่มีเลย เดินลำบาก หกล้มบ่อยๆครับ รบกวนผู้รู้ช่วยบ