คนไม่กินผักทำยังไงถึงจะได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ???

สวัสดีคับผมอายุ16แล้ว สูงแค่175เองผมต้องทำไงถึงจะสูงคับ กินนมทุกวันก้อไม่สูง ผมเป็นคนที่นอนดึก และก้อกินอาหารไม่ครบ5หมู่คับ(กินผักไม่ได้) ผมควรทำไงดีคับใครรู้บ้างบอกหน่อยคับ

อยากเป็น vegetarian จัง อยากกินผักให้เก่งเก่ง แต่พอทำงานเยอะใช้สมองเยอะ ก้อจะหิวมาก ผักเอาไม่อยู่ วิ่งลงไปซื้อ ทั้งข้าวหน้าเป็ด ก๋วยเตี๋ยวกินประจำ ทำยังไงดี เพราะผักไม่ค่อยให้พลังงานเลย

เราทำอาหารให้ลูกวัยสองขวบ ที่ผ่านมาก็พยายามเลือกผักปลอดสารพิษให้มากที่สุด อยากทราบว่าต้องล้างยังไงถึงจะปลอดภัยคะ ถ้าเป็นผักทั่วไปจากตลาด เราแช่น้ำผสมโซเดียมไบคาร์บอเนตแล้วล้างน้ำสะอาดหลายๆครั้ง แล้ว

ส่วนตัวชอบวิ่งคะ วันละ5 กิโล แต่เพิ่งมากินผักแบบแทนข้าว เมื่อไม่นาน เพราะอยากสุขภาพดี แต่ก้ออยากวิ่งให้เหงื่อออกด้วยคะ อยากเอาสารพิษที่ไม่ดีออกจากร่างกายทางเหงื่อด้วยคะ แต่ก้อมาคิดว่า เรากินแต่ผัก จะ

เป็นคนไม่ค่อยชอบทานผัก ผลไม้สักเท่าไหร่ น้ำผลไม้ก็ไม่ค่อยชอบ รู้สึกว่าติดหวานด้วยซ้ำ ปกติก็เป็นคนออกกำลังกายบ้าง กินอาหารปกติ แต่รู้สึกสารอาหารไม่ครบ ควรทำยังไงดี พยายามฝึกกินแล้วแต่ไม่ไหวแฮะ ใครม