คนไม่กินผักทำยังไงถึงจะได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ???

สวัสดีคับผมอายุ16แล้ว สูงแค่175เองผมต้องทำไงถึงจะสูงคับ กินนมทุกวันก้อไม่สูง ผมเป็นคนที่นอนดึก และก้อกินอาหารไม่ครบ5หมู่คับ(กินผักไม่ได้) ผมควรทำไงดีคับใครรู้บ้างบอกหน่อยคับ

ส่วนตัวชอบวิ่งคะ วันละ5 กิโล แต่เพิ่งมากินผักแบบแทนข้าว เมื่อไม่นาน เพราะอยากสุขภาพดี แต่ก้ออยากวิ่งให้เหงื่อออกด้วยคะ อยากเอาสารพิษที่ไม่ดีออกจากร่างกายทางเหงื่อด้วยคะ แต่ก้อมาคิดว่า เรากินแต่ผัก จะ

อยากเป็น vegetarian จัง อยากกินผักให้เก่งเก่ง แต่พอทำงานเยอะใช้สมองเยอะ ก้อจะหิวมาก ผักเอาไม่อยู่ วิ่งลงไปซื้อ ทั้งข้าวหน้าเป็ด ก๋วยเตี๋ยวกินประจำ ทำยังไงดี เพราะผักไม่ค่อยให้พลังงานเลย

เราทำอาหารให้ลูกวัยสองขวบ ที่ผ่านมาก็พยายามเลือกผักปลอดสารพิษให้มากที่สุด อยากทราบว่าต้องล้างยังไงถึงจะปลอดภัยคะ ถ้าเป็นผักทั่วไปจากตลาด เราแช่น้ำผสมโซเดียมไบคาร์บอเนตแล้วล้างน้ำสะอาดหลายๆครั้ง แล้ว

จขกท.เป็นเพศหญิง อายุ 38 ปี อยู่คนเดียว มีข้อจำกัดด้วยเวลาทำงานและพิกัดที่อยู่ทำให้ไม่สะดวกที่จะซื้อผักสดหรือคัดสรรอาหารที่ครบ 5 หมู่มาปรุงทานเองได้ในแต่ละวัน กินแต่อาหารจานด่วนเป็นส่วนใหญ่ ตอนนี้จะกิ

ตอนนี้ทานเวย์5วัน 4มื้อ ออกกำลังกาย คาดิโอ 45นาที เวท 15 นาที น้ำหนักลดค่อนข้างพอใจ แต่กลัวระบบเผาผลาญพัง ถ้าจะกินอาหารครบ5หมู่เน้นผัก 2 วันต่ออาทิตย์ ทำแบบนี้มีผลเสียที่ร่างกายขาดสารอาหารไหม ระบบเผาพ