ความรู้สึกผิดต้องแก้ไขอย่างไรหรอคะ

คือถ้าเรามัวเล่นโทรศัพท์โดยที่ยังไม่อ่านนส เราจะรู้สึกผิดมาก เราจะเครียดเรื่องเวลามาก แบบถึงขั้นนับชั่วโมงที่เล่นไปตลอดและก็จะเก็บมาเครียดจนไม่อยากอ่านนส ช่วยวิเคราะห์และแนะนำด้วยค่ะ