ผมน้ำหนัก105กิโล
มีคำถามเรื่องการลดน้ำหนักครับ
1.การจะให้น้ำหนักลดผมต้องกิน แคลลอรี่น้อยกว่าที่ออกหรอครับ ถ้าใช่ก็แปลว่าวันไหนที่ผมกินมากกว่าที่ออกแม้แต่แคลเดียว ร่างกายผมก็จะอยู่ที่เดิมหรอครับ

2.น้ำหนักประมาณผมนี่ควรกินวันละประมาณกี่แคลถึงจะดีครับสำหรับไม่ใช้พลังงานเลยกับสำหรับวันที่ผมจะออกกำลังกาย

3.ก่อนลดน้ำหนักได้หรือหลังลดก็ได้ครับ ผมอยากให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น คือกินแล้วน้ำหนักไม่ค่อยขึ้น ผมต้องทำอย่างไรครับ ต้องกินอะไร หรือต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ ถึงจะได้ระบบเผาผลาญดีๆ

4.ผมมีcheat dayได้มั้ยครับ ถ้ามีได้ควรมีซักกี่ครั้ง/สัปดาห์ หรือ/เดือน
4.1ถ้ามีcheat dayได้ ผมสามารถกินอะไรก้ได้เลยรึเปล่าครับ เพราะเคยเห็นชีทเดย์ของ the rock( dwayne johnson) กินเหมือนพรุ่งนี้จะตาย ผมกินแบบนั้นได้มั้ยครับ

ขอบคุนทุกๆคำตอบคร้าบบบ