ขอวิธีเพิ่มกล้ามครับ

เราชอบสังเกตคะ ผช ที่ชอบเช่นกล้าม ขาจะเรียวเล็ก เป็นเพราะเขาออกกำลังเฉพาะช่วงบนหรอป่าว ไม่ค่อยได้ใช้กำลังขา ขาเลยเล็ก เพราะไปเน้นออกช่วงบน แล้ว ผญ ที่ชอบ ออกกำลังกายเน้นช่วงล่าง นี่ขาจะใหญ่ไหมคะ เพราะ

ตอนแรกจะลดต้นขา แต่ดันวิ่งออกกำลังกาย มันทำให้ขาใหญ่ขึ้น แถมเป็นกล้ามด้วยอ่ะ แล้วมานจะเรียวมะ

คือตอนนี้ปิดเทอมแล้วอยากลดต้นขากับขาให้เรียวขึ้นค่ะ ควรออกกำลังกายด้วยการวิ่งลู่ หรือ อิลิปติคอล หรือ ปั่นจักรยานดีค่ะ เคยปั่นจักรยานในฟิตเนสช่วงหนึ่ง รู้สึกต้นขาเล็กลง แต่ปั่นไปปั่นมา รู้สึกใหญ่ขึ้น😭

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

​งงกับคำถามเรามั้ยเอ่ย 555 คือ ปกติแล้ว ผญ จะคิดว่านิ้วมือ แขน กล้าม ก้น เซ็กซี่ใช่มะ แต่เรากลับคิดว่า ท้องแขน ของผช เซ็กซี่เฉยเลย งงกับตัวเอง แบบเวลาผช ยกแขนขึ้นมาจนเห็นท้องแขน ใจเราก็หวั่นๆบอกไม่ถู

ชื่อกระทู้อาจจะงงซักหน่อย พอดีคิดชื่อไม่ออกค่ะ 5555 ช่วงนี้เราเริ่มออกกำลังกาย ก็ผิดๆถูกๆไปเรื่อยๆ อ่านในเน็ตมาก็เยอะมากกกกก แต่ก็ยังงงๆบ้างอยู่ดี 5555 เราจะวิ่ง 45-50 นาทีทุกวันค่ะ แล้วก็มีออกกำลังกา

เรามีอาการกล้ามเนื้ออ่อนล้า ลักษณะอาการเหมือนออกกำลังกายมาอย่างหนัก แล้วกล้ามเนื้ออ่อนล้า เราจะมีอาการล้าทั้งตัว..จนบางครั้งมือแทบ.ขยับไม่ได้ ขาก็ไม่ค่อยจะมีแรง ขึ้นลงบันไดต้องจับราวไว้ กลัวขาพับ . คื

คือเราสงสัยมานานล่ะค่ะ ว่าออกกำลังกายยังไงให้ได้แบบฝรั่ง คือหุ่นคนเอเชียกับยุโรปต่างกันมาก ฝรั่งเค้าจะเน้นกล้ามเนื้อ คนเอเชียจะเน้นขาเรียวสวยใช่มั้ยคะ? เราชอบหุ่นฝรั่งมาก อยากรู้ว่าทำยังไงถึงจะได้หุ่