สอบถามเรื่องการกิน L-Carnitine ก่อนออกกำลังกาย

พอดีพึ่งเริ่มกำลังกายครับ มีคนแนะนำให้ทาน L-Carnitine ก่อนออกำลังกายเพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้อึดขึ้น
ปกติเวลาออกกำลังกาย จะไปเวทก่อนครับ แล้วค่อยไปวิ่งประมาน 45 นาที เลยอยากถามเพื่อนๆว่า
1. ผมต้องกินปริมาณกี่ mg
2. ผมควรกินเวลาใหนดี บางคนก็บอกกินก่อนเวทไปเลย บางคนบอกให้เวทเสดก่อนค่อยกินก่อนวิ่ง(เพราะจุดประสงค์หลักของผมคือลดน้ำหนักน่ะครับ)
รบกวนผู้รู้ทีนะครับ ขอบคุณมากครับบบ

ส่วนใครจะแถมการแนะนำการเล่นเวทสำหรับมือใหม่ได้ก็จะยินดีมากเลยครับ อิอิ