ปริมาณที่เหมาะสมของ L-carnitine ที่ควรกินก่อนออกกำลังกายคือเท่าไหร่ครับ?

คือกำลังพยายามลดพุง ฟิตหุ่นอยู่ครับ สูง 178 หนัก 85 กก.
ทุกวันนี้จะกิน L-carnitine 500 mg. ก่อนไปวิ่งและเล่นเวทจ์ (วิ่งประมาณ 45 นาทีและต่อด้วยเล่นเวทจ์อีก 30 นาที)

ทีนี้ไม่แน่ใจว่าที่ตัวเองกินอยู่นี้ ถูกหลักรึยัง เห็นบางสูตรก็บอกให้กิน 1 g. ก่อนออกกำลัง บางสูตรก็ให้กิน 500 mg. สองรอบคือก่อนออกกำลังและก่อนนอน

เลยอยากทราบว่าปริมาณ / ช่วงเวลา  ที่เหมาะจะกิน L-carnitine นี่ควรเป็นแบบไหนครับ?
รบกวนผู้รู้ช่วยชี้แนะด้วยนะครับ ขอบคุณครับ