อยากได้กล้ามแบบ เล็กๆแต่แข็งแข็งต้องทำยังไง

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuk3sa9__xGGb5NcOQAF9IRW-l9Z131LB6-4lZoIncthHwaL9KHW2zEzKcrQ https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images? q=tbn:ANd9GcQ6JAdP51lmAkn_yabCbMzuATc8b3u

ผลการตรวจไขมันในเลือดทุกชนิดอยู่ในเกณฑ์ปรกติทุกอย่าง ล่าสุดซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและไขมันมาใข้ลองชั่งดูพบว่ามีไขมันในอวัยวะภายในเกินเกณฑ์ เป็นไปได้ไหมครับ? อายุ 51 ออกกำลังกายแบบเวท

ผม สูง 185cm หนัก 74 kg (จากเมื่อก่อนอ้วนเป็นร้อย) กินอกไก่วันละ 750g แปลงเป็นโปรตีนก็ประมาณ 150 g ครับ กับคาร์บนั้นก็คือข้าวกล้อง กับนม0% รวมๆก็เป็น 270g ผมแบ่งกิน 4 มื้อหน่ะครับ ออกกำลังกาย ทุกวันวั

เอวเรา24สะโพก36-37 แต่เอวมันไม่ค่อยคอด จะคอดก็คอดนิดเดียว เรารู้สึกว่ามันคอดได้มากกว่านี้ ;( https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ4xXLYL07KIW4h4GoqJmnQbA9FojBMHS_nHuJUqpQAuU8z6BAEzw

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

อยากได้ร้านไหนขายเสื้อเชิ้ตแบบนี้อะครับแต่ไม่แพงเห็นแบรนด์ตัวเป็นหมื่น https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQTOc71KWNv0uwR80yp7nc4E4MOAh9EhKL2MVLdVzPzh3MQdhpA

ตามหัวข้อเลยทำไมถึงมีกล้ามขนาดนั้นในเมื่อที่ไปอ่านมาบอกว่าแอลกอฮอล์ทำลายกล้ามเนื้อคนเล่นกล้ามเขาไม่กินกัน หรือเพราะว่าเขาทำงานหนักยกนู้นนี้เลยมีกล้ามหรอแต่เขาก็ไม่ได้แบกปูนตลอดตอนทำงานนิแค่ยกจากที่นึง

ตามหัวข้อเลยค่ะ

ผมเป็นคนหนึ่งที่ผอมกรรมพันธุ์ กินเกินอิ่มทุกมื้อก็ไม่อ้วน เคยอ้วนพีคสุดก็แค่65กก. (สูง 174) แต่ต้องแลกมากับการกินที่ทรมานตัวเอง กินจนจุกท้องแทบแตก แต่ก็ต้องหยุดเพราะให้กินแบบนั้นตลอดชีวิตก็ไม่ไหว จนกล