อยากได้กล้ามแบบ เล็กๆแต่แข็งแข็งต้องทำยังไง

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuk3sa9__xGGb5NcOQAF9IRW-l9Z131LB6-4lZoIncthHwaL9KHW2zEzKcrQ https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images? q=tbn:ANd9GcQ6JAdP51lmAkn_yabCbMzuATc8b3u

ผม สูง 185cm หนัก 74 kg (จากเมื่อก่อนอ้วนเป็นร้อย) กินอกไก่วันละ 750g แปลงเป็นโปรตีนก็ประมาณ 150 g ครับ กับคาร์บนั้นก็คือข้าวกล้อง กับนม0% รวมๆก็เป็น 270g ผมแบ่งกิน 4 มื้อหน่ะครับ ออกกำลังกาย ทุกวันวั

เอวเรา24สะโพก36-37 แต่เอวมันไม่ค่อยคอด จะคอดก็คอดนิดเดียว เรารู้สึกว่ามันคอดได้มากกว่านี้ ;( https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ4xXLYL07KIW4h4GoqJmnQbA9FojBMHS_nHuJUqpQAuU8z6BAEzw

อยากได้ร้านไหนขายเสื้อเชิ้ตแบบนี้อะครับแต่ไม่แพงเห็นแบรนด์ตัวเป็นหมื่น https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQTOc71KWNv0uwR80yp7nc4E4MOAh9EhKL2MVLdVzPzh3MQdhpA

อยากทราบว่า หลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งในส่วนของช่วงแขนแล้ว และ ไปขับรถมอเตอร์ไซค์ประมาณ 2-3 ชม. ต่อ  ทำไมจากแขนที่เล่นเวทมา แข็งๆ กลายเป็นหายแข็งไว  เนื่องด้วยสาเหตุใด เป็นผลดีหรือผลเสีย &n

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

2 ท่านี้ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันรึเปล่า ผมดึงข้อได้ ​10 ​ที ถ้าเล่น3เซ็ต แล้วต้องมาเล่น ​lat pulldown ต่อไหมครับ