ตอนนี้เรา น้ำหนัก 64 กิโล ปริมาณไข้มันในร่างกายประมาณ 17-20 %

ปัจจุบันเรา ออกกำลังกายทุกวัน ช่วงเย็น  คาดิโอ  + ยกเวท

ตอนนี้ทุกเช้าเรากิน ไข่ต้ม 3 ใบ ( เอาไข่แดงออก 2 ใบ ) + กาแฟดำ

ตอนเที่ยง กินอาหารตามปกติ แค่ ไม่กินของมัน ของทอดเยอะ

ตอนเย็น กินอาหารรองท้องนิดหน่อย พัก 1 ชม แล้วไปออกกำลังกาย

ก่อนนอนกิน ไข่ต้ม 3 ใบ ( เอาไข่แดงออก 2 ใบ )


เราควรกินไข่เพิ่มหรือลดการกินดี