ช่วยคิดตารางอาหารเพิ่มน้ำหนัก

พอดีผม มีความคิดตั้งใจอยากจะเพิ่มน้ำหนักแบบจริงจัง
ผมอายุ 20 หนัก 60 สูง 182 ซึ่งผอมมากๆ อยากให้พี่ๆ เพื่อนๆช่วยผมจัดตารางอาหารหน่อยครับ
แบบไม่ยากเกินไปเพราะอยู่ เรียนอยู่หอ อุปกรณ์ไม่เยอะ น่าจะทำอาหารไม่ค่อยได้

และผมจะกิน weight gainer ดีเปล่าครับ ปกติผมกินข้าว 3 มื้อ เช้า กลางวัน เย็น ไม่ค่อยกินจุกจิกแต่ กินได้เยอะ
ปกติสั่งข้าวจะติดไข่ดาวตลอด รบกวนพี่ๆช่วยจัดให้ผมทีนะครับ ขอบคุณครับ