เมื่อการลด ความอ้วนได้ เป็นแค่ประตูบานแรก ที่เปิดเข้าไปสู่โลกแห่งการรักษาสุขภาพ และดูแลตัวเอง
จากเดือน กพ. ปีที่แล้ว ที่ผมลดความอ้วน จากน้ำหนัก 132 ไปเหลือ 89 ใน 10 เดือน
https://pantip.com/topic/34765786
กระทู้เมื่อปีที่แล้ว
รูปก่อนผ่าตัด
ซึ่งหลังจากผ่าตัดมา ราวๆ 2 เดือน ปรากฏว่า น้ำหนักลดไปอีก 10 กว่าโล
เพราะ ตอนนั้น เล่นเวทไม่ได้เลย และหมอแนะนำให้เดินเยอะๆ เพื่อให้แผลไม่เป็นพังผืด ก็เลย ออกกำลังกายด้วยการเดิน กับปั่นจักรยานไปยาวๆ 2 เดือนเลย
ปรากฏว่า งานเข้าเลยครับ เพราะ ผอมมาก แต่ตัวก็เหี่ยวมากเช่นกัน ตอนนั้น น้ำหนัก เหลือ 76-77 เองมั้ง
แล้วมันไม่ได้เหี่ยวแค่ผิวนะ เหี่ยวยันหน้า ดูโทรม ตัวแห้งไปเลย
น้ำหนักลดฮวบ
งานเหี่ยวก็มา
ก็เลยลองหาข้อมูลดู ถึงวิธี แก้ความเหี่ยว ปรากฏว่า คำตอบที่ได้คือ การ
Bulk Lean ง่ายๆ ก็คือ กินให้อ้วนขึ้นมาอีกรอบ แล้วค่อยๆลีนออก + การเล่นเวท
ความรู้สึกตอนนั้นมันเหมือนอะไรรู้มั๊ยครับ เคยดูหนังจีนมั๊ยครับ ที่พระเอกฝึกวิชาจนเป็นยอดฝีมือไปแล้ว แต่วันนึง ต้องทำลายวรยุทธตัวเองแล้วฝึกใหม่ เพื่อความไร้เทียมทาน นั่นแหละครับ อารมณ์ของผมตอนนั้นเลย
รออะไรล่ะครับ ก็เริ่มหาข้อมูลต่อ ว่า bulk ยังไง Lean ยังไง
ข้อมูลส่วนนี้ ราละเอียดและวิธีการค่อนข้าง ละเอียดมาก ไม่แนะนำให้คนที่กำลังลดความอ้วนทำ เพราะ มันเป็นขั้นตอนของคนที่ เอาไว้แก้ความเหี่ยวแบบผม หรือเอาไว้เพิ่มกล้ามเนื้อให้ชัดเจน และสวยงาม
ผมไม่ได้คาดหวังถึงขนาดว่าต้องมีกล้ามปู แบบเทรนเนอร์ แต่หลักๆที่ผมต้องการคือ 1.สุขภาพดี 2. หนังไม่เหี่ยว 3.ไม่โทรม
สุดท้าย ก็เลยปั๊มน้ำหนักให้กลับไป ที่ 85 ก่อนทำการลดอีกรอบ ช้าๆ
ปั๊มขึ้นไปให้อ้วน
ช่วงนี้แหละ เป็นช่วงที่ยากมาก เพราะการกินให้อ้วน มันไม่ใช่อยากินอะไรก็กิน แต่มันต้องเลือกกิน
เช่นไขมันก็ต้องเลือกกินจากพวกไขมันดีเช่นไขมันจากถั่ว แต่ก็ต้องคงการออกกำลังเอาไว้
แต่ลดการ คาร์ดิโอลง เพิ่มการเวทเข้าไป
พอช่วงลีนก็ต้องปรับ ตารางคาร์ดิโอเพิ่มให้ เหมาะสมกับตัวเอง
สุดท้ายทุกอย่างก็ดีขึ้นแต่ก็ ยังไม่ดีถึงที่สุด เพราะผมก็ยังทำต่อเนื่องไปเรื่อย แล้วได้ผลยังไง จะมาอัพเดทให้ฟังอีกครับ
สุดท้าย ผมมีเคล็ดลับให้ จากสิ่งที่ผมตกผลึกมาได้
1. สำหรับผม สัดส่วนความสำคัญ ในการดูแลรูปร่าง + สุขภาพคือ กิน 5 ออกกำลัง 3 พักผ่อน 2
2. การกินของหวานบ้าง ไม่ได้เลวร้ายอะไร แต่กลับทำให้ระบบการเผาผลาญ ถูกกระตุ้นให้ทำงาน อยู่เรื่อยๆ
3. การกินพวกโค้กซีโร่ แปปซี่แมก จริงอยู่ตัวมันเองไม่มีพลังงาน แต่เท่าที่ทดสอบดู พอกินแล้ว มันจะทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น สุดท้าย กินมากกว่าเดิมอีก
4. การวิ่ง นอกจากจะเป็นการคาร์ดิโอแล้ว ยังเป็นการเทรนปอดกับหัวใจที่ดีมากๆด้วย และการทำลายสถิติตัวเองเรื่อยๆ ก็ เป็นความสุขชนิดนึงเหมือนกัน
สถิติปีที่แล้ว
สถิติล่าสุด
5.ไม่มี สูตรสำเร็จในการออกกำลังกาย พวกที่แชร์ๆ กันในเนทเนี่ย ข้อมูลมันใช่นั่นแหละ แต่การปรับให้เหมาะสม กับตัวเรานี่แหละเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ดังนั้น อย่าตั้งคำถามว่าให้ทำอะไรกี่นาที ทำท่าไหนกี่ครั้ง เพราะแต่ละคนมีทุนมาไม่เท่ากัน การกินและออกกำลังให้ เหมาะสมของแต่ละคนจึงไม่เท่ากัน
6. อย่าผลัดวัน ให้ลงมือทำเลย จะดีที่สุด เพราะเราจะเรียนรู้ข้อจำกัดของตัวเอง ไปพร้อมกันกับร่างกายเราเอง
7. การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีจริง
8. การเล่นเวทท่าต่างๆคือการ ใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ให้มีขนาดใหญ่ขึ้นโตขึ้น ไม่ใช่การลดไขมันในส่วนนั้นๆ
9. การลดความอ้วนยากแต่ไม่ยากเท่า การสร้างกล้ามเนื้อ การลดความอ้วน + การสร้างกล้ามเนื้อยากแต่ก็ไม่ยากเท่า ลดยังไงให้ไม่โทรม หน้าตาสดใส
10. อย่าโฟกัสที่ น้ำหนักจนเกินไป วัดสัดส่วนแล้วจดไว้ดีกว่า เพราะน้ำหนัก มันบอกอะไรไม่ได้มาก
สุดท้าย อย่างที่ผม จั่วหัวไว้เลย การลดความอ้วนเนี่ย มันเป็น แค่การ เปิดประตูสู่โลก ของการดูแลตัวเองเลย
ดังนั้น หลักการ ที่สำคัญคือ เรียนรู้ร่างกายตัวเอง และรักษาสมดุล ให้ได้
22 เดือน 54 กิโล เมื่อการ ลดความอ้วนสำเร็จ ไม่ใช่ปลายทาง แต่เป็นแค่จุดเริ่มต้น สำหรับทุกอย่าง
จากเดือน กพ. ปีที่แล้ว ที่ผมลดความอ้วน จากน้ำหนัก 132 ไปเหลือ 89 ใน 10 เดือน
https://pantip.com/topic/34765786
กระทู้เมื่อปีที่แล้ว
ซึ่งหลังจากผ่าตัดมา ราวๆ 2 เดือน ปรากฏว่า น้ำหนักลดไปอีก 10 กว่าโล
เพราะ ตอนนั้น เล่นเวทไม่ได้เลย และหมอแนะนำให้เดินเยอะๆ เพื่อให้แผลไม่เป็นพังผืด ก็เลย ออกกำลังกายด้วยการเดิน กับปั่นจักรยานไปยาวๆ 2 เดือนเลย
ปรากฏว่า งานเข้าเลยครับ เพราะ ผอมมาก แต่ตัวก็เหี่ยวมากเช่นกัน ตอนนั้น น้ำหนัก เหลือ 76-77 เองมั้ง
แล้วมันไม่ได้เหี่ยวแค่ผิวนะ เหี่ยวยันหน้า ดูโทรม ตัวแห้งไปเลย
ก็เลยลองหาข้อมูลดู ถึงวิธี แก้ความเหี่ยว ปรากฏว่า คำตอบที่ได้คือ การ
Bulk Lean ง่ายๆ ก็คือ กินให้อ้วนขึ้นมาอีกรอบ แล้วค่อยๆลีนออก + การเล่นเวท
ความรู้สึกตอนนั้นมันเหมือนอะไรรู้มั๊ยครับ เคยดูหนังจีนมั๊ยครับ ที่พระเอกฝึกวิชาจนเป็นยอดฝีมือไปแล้ว แต่วันนึง ต้องทำลายวรยุทธตัวเองแล้วฝึกใหม่ เพื่อความไร้เทียมทาน นั่นแหละครับ อารมณ์ของผมตอนนั้นเลย
รออะไรล่ะครับ ก็เริ่มหาข้อมูลต่อ ว่า bulk ยังไง Lean ยังไง
ข้อมูลส่วนนี้ ราละเอียดและวิธีการค่อนข้าง ละเอียดมาก ไม่แนะนำให้คนที่กำลังลดความอ้วนทำ เพราะ มันเป็นขั้นตอนของคนที่ เอาไว้แก้ความเหี่ยวแบบผม หรือเอาไว้เพิ่มกล้ามเนื้อให้ชัดเจน และสวยงาม
ผมไม่ได้คาดหวังถึงขนาดว่าต้องมีกล้ามปู แบบเทรนเนอร์ แต่หลักๆที่ผมต้องการคือ 1.สุขภาพดี 2. หนังไม่เหี่ยว 3.ไม่โทรม
สุดท้าย ก็เลยปั๊มน้ำหนักให้กลับไป ที่ 85 ก่อนทำการลดอีกรอบ ช้าๆ
ช่วงนี้แหละ เป็นช่วงที่ยากมาก เพราะการกินให้อ้วน มันไม่ใช่อยากินอะไรก็กิน แต่มันต้องเลือกกิน
เช่นไขมันก็ต้องเลือกกินจากพวกไขมันดีเช่นไขมันจากถั่ว แต่ก็ต้องคงการออกกำลังเอาไว้
แต่ลดการ คาร์ดิโอลง เพิ่มการเวทเข้าไป
พอช่วงลีนก็ต้องปรับ ตารางคาร์ดิโอเพิ่มให้ เหมาะสมกับตัวเอง
สุดท้ายทุกอย่างก็ดีขึ้นแต่ก็ ยังไม่ดีถึงที่สุด เพราะผมก็ยังทำต่อเนื่องไปเรื่อย แล้วได้ผลยังไง จะมาอัพเดทให้ฟังอีกครับ
สุดท้าย ผมมีเคล็ดลับให้ จากสิ่งที่ผมตกผลึกมาได้
1. สำหรับผม สัดส่วนความสำคัญ ในการดูแลรูปร่าง + สุขภาพคือ กิน 5 ออกกำลัง 3 พักผ่อน 2
2. การกินของหวานบ้าง ไม่ได้เลวร้ายอะไร แต่กลับทำให้ระบบการเผาผลาญ ถูกกระตุ้นให้ทำงาน อยู่เรื่อยๆ
3. การกินพวกโค้กซีโร่ แปปซี่แมก จริงอยู่ตัวมันเองไม่มีพลังงาน แต่เท่าที่ทดสอบดู พอกินแล้ว มันจะทำให้เรามีความอยากอาหารมากขึ้น สุดท้าย กินมากกว่าเดิมอีก
4. การวิ่ง นอกจากจะเป็นการคาร์ดิโอแล้ว ยังเป็นการเทรนปอดกับหัวใจที่ดีมากๆด้วย และการทำลายสถิติตัวเองเรื่อยๆ ก็ เป็นความสุขชนิดนึงเหมือนกัน
5.ไม่มี สูตรสำเร็จในการออกกำลังกาย พวกที่แชร์ๆ กันในเนทเนี่ย ข้อมูลมันใช่นั่นแหละ แต่การปรับให้เหมาะสม กับตัวเรานี่แหละเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ดังนั้น อย่าตั้งคำถามว่าให้ทำอะไรกี่นาที ทำท่าไหนกี่ครั้ง เพราะแต่ละคนมีทุนมาไม่เท่ากัน การกินและออกกำลังให้ เหมาะสมของแต่ละคนจึงไม่เท่ากัน
6. อย่าผลัดวัน ให้ลงมือทำเลย จะดีที่สุด เพราะเราจะเรียนรู้ข้อจำกัดของตัวเอง ไปพร้อมกันกับร่างกายเราเอง
7. การลดไขมันเฉพาะส่วนไม่มีจริง
8. การเล่นเวทท่าต่างๆคือการ ใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ให้มีขนาดใหญ่ขึ้นโตขึ้น ไม่ใช่การลดไขมันในส่วนนั้นๆ
9. การลดความอ้วนยากแต่ไม่ยากเท่า การสร้างกล้ามเนื้อ การลดความอ้วน + การสร้างกล้ามเนื้อยากแต่ก็ไม่ยากเท่า ลดยังไงให้ไม่โทรม หน้าตาสดใส
10. อย่าโฟกัสที่ น้ำหนักจนเกินไป วัดสัดส่วนแล้วจดไว้ดีกว่า เพราะน้ำหนัก มันบอกอะไรไม่ได้มาก
สุดท้าย อย่างที่ผม จั่วหัวไว้เลย การลดความอ้วนเนี่ย มันเป็น แค่การ เปิดประตูสู่โลก ของการดูแลตัวเองเลย
ดังนั้น หลักการ ที่สำคัญคือ เรียนรู้ร่างกายตัวเอง และรักษาสมดุล ให้ได้