ผมอายุ 16 นน.74 สูง 175
ถ้าตารางอาหารอย่างงี้ ควรปรับตรงไหนครับ ขอบคุณครับ
เช้า ข้าวมันไก่ เพิ่ม ข้าว 1ถ้วย
กลางวัน สุกี้ หรือ ก๋วยเตี๋ยว
เย้น ก่อน ออกกำลังกาย 1ชม ขนมปังโฮลวีต
หลังออกกำลังกาย ไข่ต้ม 2 ฟอง นมจืด 1 เเก้ว