ทำไงให้น้ำหนักขึ้นครับ

ผมอายุ 16 สูง 170 กว่าๆๆ แต่น้ำหนักอยู่ที่ 45-46 ไม่เคยเกินกว่านี้ คือแบบผอมมากเห็นกะดูกซี่โครงเรยจร้า เรื่องการกินผมก็กินปกตินะครับแต่กินจุกจิกนิดหน่อย แต่จะเน้นโปรตีนเยอะครับ น้ำหนักก็ไม่เคยเพิ่ม ส่วนเรื่องออกกำลังกาย. ไม่ค่อยได้มีเวลาหรอกครับทำงานแต่เช้า เลิกออกมาก็มืดพอดี แต่ทำงานก็ไช้กำลังอยู่ครับ  ใครมีปัญหาเดียวกับผมบ้าง.      อยากจิมีหุ่นล่ำๆอวบบ้างอ่ะ555 ใส่อะไรก็ดูดีไปหมด.     ขอถามผู้เชี่ยวชาญหน่อยคร้าบบบบ!!🙏🙏🙏