ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักหน่อยค่ะ

เราผอมมากเลยค่ะ T_T อยากได้วิธีเพิ่มน้ำหนักมากๆเลย เพื่อนๆก็ทักว่าผอมไปรึเปล่าแก ซึ่งเราก็รู้สึกว่าผอมไปจริงๆ
ตอนนี้เราสูง 161 น้ำหนัก 47 ค่ะ แต่หุ่นเราแบบแห้งมากๆ เจอลมแรงๆทีเหมือนจะปลิวอะค่ะ ฟีลแบบกระดูกเดินได้
อยากได้วิธีการทานอาหาร และออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้านะคะ