อยากลดความอ้วน

คือเราน้ำหนัก 85 สูง 170 ตอนเราใส่เสื้อผ้าเราไม่มีความมั่นใจเลยดูตัวเองในกระจกก็รู้สึกว่าอ้วนมาก ด้วยความที่เราเป็นคนตัวใหญ่อะเนาะ แล้วคือเรามีคนที่ชอบแต่เราก็คุยกับเขาปกตินะ แต่ไม่มีความมั่นใจเลย เรา

เหตุเกิดจากเราเรียนพละแล้วครูให้กระโดดเชือก​ 100ครั้งต่อ1คะแนแบบไม่หยุด   แต่เราดูแล้วไม่น่าไหวเพราะเรามีน้ำหนัก80โล ควรทำไงดีพอบอกครูว่าอาจเกิดปัญหาเพราะแม่น้ำหนักเยอะเหมือนกันแล้วโหมกระโดด

ควรเริ่มวิ่งวันละกี่กิโลดีคะ พึ่งเริ่มวิ่งเลยค่ะก่อนหน้านี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ😅 อยากที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ+เพื่อลดน้ำหนัก ปัจจุบันอายุ20 หนัก72 สูง167 อ้วนมาก😂 #ขออนุญาติขอคำเเนะนำ

ก่อนอื่นเลยผมมี​ น้ำหนัก​ 120 กิโลกรัม​ ความสูง​ 188 ผมอยาก​ขอคำเเนะ​นำในการลดน้ำหนักหน่อยครับ​ ผมควรกิน​เเละออก​กำลังกายเเบบไหนดีครับ.. ขอบคุณ​ครับ

อยากได้คำเเนะนำจะไปปรับใช้ค่ะ  ส่วนมากว่างออกกำลังกายตอนกลางคืนค่ะ นน.60 สูง 165 ค่ะ

คือผมมีปัญญาหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่ผอมมากครับคือไปวัดดูดัชนีมวลกาย BMI ได้16.46 อายุของผมก็19ละครับเเต่ผอมมาก อยากอ้วนหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรทำอย่างไรครับ ขอคำเเนะนำจากคนที่ รู้หน่อยครับ อยากลองเป