คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ควรเริ่มจากตรงไหนดีคะ

ขอความรู้และคำแนะนำหน่อยค่ะ ปกติเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย หลายปีหลังมานี้ทำงานวิ่งขึ้นวิ่งลงบ่อยๆ เหนื่อยง่ายมากค่ะ ใจเต้นไว ปล่อยไว้นานๆคงไม่ดีแน่ๆ ควรจะเริ่มจากออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆยังไงก่อนดีคะ แล้วค่อยขยับไปเป็นแบบไหน ออกกำลังซักกี่นาที กี่ชั่วโมง ขอบคุณค่ะ