กระดูกสันหลังโผล่ทำไงดี

สวัสดีค่ะ หนูชื่อนิวนะค่ะ อายุ15(ม.3) สูง164-166 หนัก40-47
หนูอยากจะรู้ว่าวิธีทำให้กระดูกสันหลังไม่โผล่ทำไง
หนูอ่านมาหลายเว็บเลยค่ะ...เขาบอกว่าต้องเพิ่มน้ำหนัก
บางเว็บก้อบอกว่าเป็นเพราะการนอน(หนูนอนติดหมอนข้างนะค่ะ)
ที่จะมาถามพี่ๆก้อคือ...
1 การเพิ่มน้ำหนักทำไงค่ะ
2 วิธีเลิกนอนติดหมอนข้าง
รวมๆแล้วคือเรื่อง กระดูกสันหลัง
#ช่วยหน่อยนะค่ะพี่ๆ...              ขอบคุนล่วงหน้านะค่ะ