มีปัญหาเกี่ยวกัยการเล่นเวทครับ

คือผมอยากจะรักษามวลกล้ามอ่ะครับ เพราะ คิดว่าเพิ่มไม่ได้ละ ( ไม่ใช่ว่ากล้ามใหญ่นะครับ อยากเล่นแบบ maintain มากก่า เพราะคงไม่มีเวลามากเหมือนแต่ก่อน ) 1. เล่นเพื่อรักษามวลกล้าม เราสามารถ ยก 8-12 ครั้ง พ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเล่นเวทเทรนนิ่งในน้ำหนักที่สามารถยกได้12rep 2 set แล้วเปลี่ยนไปอีกท่าในจำนวนครั้งเซ็ตเท่าเดิม แล้วพักพอไปเล่นอีกท่าหนึ่งหลังจากนั้นผมก็ไม่มีแรงยกแบบไม่มีแรงเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำหนั

คือพอดีลองฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งเองที่บ้านโดยใช้ดัมเบลค่ะ รู้สึกว่าเวลาเล่นท่า มันไม่ค่อยโดนจุดที่อยากให้โดนค่ะ เช่นเวลาเล่น RDL อยากโดนก้นแต่ไปโดนขาด้านใน พอเล่นเองมันจัดฟอร์มไม่ถูก เวลาฝึกpush up ตำแหน่

เล่นเวทเป็นปกติครับ ตอนแรกก็เล่นมาเรื่อยๆ ไม่ได้มีอะไร แต่พอเริ่มยกหนักได้มาก มือกลับรับไม่ไหวครับ แบบกล้ามเนื้อส่วนอื่นยังคงไหวแต่มือเราไม่เอาแล้วเจ็บมาก ถือไม่ได้ แรงกำหมด ช่วงนี้พอยกหนักๆหน่อย อย่า

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

อยากทราบว่านักกีฬาวอลเลย์บอลเล่นเวทเทรนนิ่งยังไงดีครับ? แต่ละวันควรฝึกแบบไหนดี? น้ำหนักเท่าไหร่ เล่นส่วนไหน? และเราสามรถเล่นเวทบวกกับฝึกซ้อมในวันเดียวกันได้ไหมครับ?

หลายท่านไม่เคยออกกำลังกาย อาจจะมีความคิดว่าอยากออกกำลังกาย แต่ก็ติดอยู่ว่ามันต้องใช้เวลาเยอะมั้ย อ่ะ เรื่องความคิด จิตวิทยา มุมมอง อันนั้นขอละไว้ก่อนนะครับ วันนี้ขอนำบทความวิชาการชิ้นนึงที่เป็นสาย Min

ปกติผมจะเข้าฟิตเนส ยกเวท แล้วก็มีคาดิโอด้วยการปั่นจักรยานกับวิ่งลู่ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นบน Machine ต่อหลังจากเล่นเวทน่ะครับ ทีนี้ผมเริ่มมาวิ่งจริงจังแบบมีลงงานมินิมาราธอนบ้างไรบ้าง (จะเข้าช่วงลีนแล้วด้ว

ผมไม่เข้าใจตรง ปริมาณน้ำหนัก ,rep, set ครับ ที่ผมเข้าใจตอนนี้คือ bulk เหมาะกับพีระมิดคว่ำ เช่น set 1 เล่น 10kg ×12 จนหมดแรง Set 2 เล่น 15 × 8 ครั้งหมดแรง(เพราะเพิ่มน้ำหนักเลยยกไหวแค่ 8 คร