ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับคนหมอนรองกระดูกแตกด้วยครับ

ผมเป็นหมอนรองกระดูกแตก ระหว่างข้อที่ 4 และ5 ครับ
มีอาการปวดเล็กน้อยลามลงต้นขาเมื่อลุกยืน และลงนั่ง
และปวดเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อหลัง เช่นไอ หรือจามครับ

ไปพบคุณหมอแล้ว คุณหมอบอกมีวิธีรักษาทางเดียวคือผ่า
แต่คุณหมอไม่แนะนำ เพราะอาการยังไม่หนัก ไว้เดินไม่ได้หรือปวดมากค่อยผ่า

พอจะมีวิธี หรือท่วงท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับที่พอจะทำได้
พวกแอโรบิกจัดๆแบบ T25 ยังได้ไหม? ว่ายน้ำ? หรือเวทท่าไหนที่ห้ามทำบ้างครับ