ทำไมยกเวทแล้วรู้สึกแขนใหญ่ขึ้น?

ช่วงปีใหม่นี้โรงเรียนผมหยุดยาว9วัน(27-4มกรา69) ผมมีแพลนว่าช่วงหยุดนี้จะกลับมาฝึกเวท ช่วงเปิดเรียนผมยุ่งมาก แทบไม่มีเวลาออกกำลังกายและอีกอย่างดัมเบลที่ผมเล่นไม่ใช่ของผม แต่เป็นของน้าที่ตึกผมสนิทกับเขา

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

พอดีออกกำลังกายด้วยการยกเวทแล้วกำลังยกอยู่...อยู่ๆแขนข้างขวาก็หมดแรงยกเวทไม่ขึ้นมาเฉยเลยอยากรู้ถึงสาเหตุว่าเป็นเพราะอะไรครับ...อยากขอคำปรึกษาและวิธีการแก้ไขครับ

คือวันนี้เป็นที่3ที่ผมลองเพิ่มน้ำหนักครับคือตอนเล่นแล้วไม่ปวดส่วนที่เล่นแต่เมื่อยแต่เมื่อกลับไปยกน้ำหนักเดิมผมรู้สึกปวดกว่าตอนที่น้ำหนักเยอะอีกครับ

จันทร์ - ขา อังคาร - ไหล่ พุธ - หลัง พฤหัส - อก ศุกร์ - หน้าแขน- หลังแขน

คือเราไปเห็นเพื่อนเราลดน้ำหนัก เขาตัดน้ำหวาน เล่นพิลาทิสกับเวทแบบใช้ดัมเบล เเละวิ่งวันละ30-40นาที ภายในเวลา2อาทิตย์ร่างกายเขาดูเฟิร์มมากๆเพราะเขาชอบให้กดกล้ามเนื้อเขาเเล้วมันเเข็งมากๆ แต่ชอบบ่นว่าร่าง

วันนี้ผมเจ็บท้องแต่ในตารางเวทเทรนนิางต้องเล่นวันนี้แล้วพรุ่งนี้พัก คือถ้าไม่เล่นวันนี้พรุ่งนี้จะเล่นได้ไหมครับ

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg  ช่วงนี้มีคุมอา

จะหาซื้อดัมเบลมายกเวทเพิ่ม ไม่ทราบว่าควรจะเป็นน้ำหนักเท่าไหร่ดีครับ 20 kg พอมั้ย หรือควรจะเป็น 25 kg หรือมากกว่านั้น แค่อยากให้ร่างกายดูเฟิร์ม แขนช่วง bicep และช่วงข้อศอกถึงข้อมือดูแข็งแรง ไม่ต้องการ