ถ้าจะวิ่งตลอดชีวิตควรวิ่งสัปดาห์ละกี่วัน อยากทราบวิธีรักษาร่างกายให้วิ่งได้ระยะยาวจนแก่

ตอนนี้อายุ28 หนัก68 สูง178 วิ่งวันละ 8-10โลประมาณ1ชม.นิดๆไม่เน้นวิ่งเร็วเน้นถึกๆวิ่งนานๆ  อาหารครบทุกมื้อ นมวันละกล่อง
วิ่งสัปดาห์ละ4-5วัน ถ้าจะรักษาร่างกายให้วิ่งได้ระยะยาวจนแก่ ควรวิ่งให้มากหรือน้อยกว่านี้ครับ แบบแก่ราวๆ50-60ก็ยังวิ่งได้สบาย
ตอนนี้ยังไม่เจอปัญหาปวดเข่าแต่ปวดขาเล็กน้อย มีคนคนทักว่าวิ่ง4-5วันเยอะไปแต่คนที่ทักไม่ได้วิ่ง เลยอยากถามจากคนรู้จริงครับ
รองเท้าวิ่งใส่Reebok ว่าจะจริงจังไปใส่พวก mizuno หรือรองเท้าวิ่งที่ราคาไม่เกิน 5000 จำเป็นไหมครับในระยะยาว ขอบคุณครับ