ผมออกกำลังกายเท่านี้ถือว่าพอดียังครับ

เล่นวันเว้นวันอาทิตละ3วันเล่นเต็มตัวนะครับ
เล่นอก bench press 12*3
ไหล่ Barbell Shoulder Press 12*3
ต้นขาเล่นไอ้ที่มันเป็นเครื่องที่นั่งอะครับไม่รู้เรียกว่าอะไร 15*3
หลัง Barbell Row 10-12*3
ไบเซปเล่น2ท่าอะคับเเล้วแต่วันบางครั้งรู้สึกแรงเหลือก็เล่นมันเลย2ท่า5555555มี barbell curl 12*3 กับ Concentration 12*3
หน้าท้อง Crunch 20*3
ไทรเซป Triceps Press 15*3
น่องก็ที่มันเป็นเครื่องอะครับไม่รุ้เรียกไรอีก 12*3

เล่นอย่างงี้อะคับวันไหนที่ไม่ได้เล่นก็เตะบอลบ้างกะเล่นบาส
แต่ตอนเล่นแต่ละท่าเสร็จนียกครั้งสุดท้ายของเซ้ตสุดท้ายนี่หมดแรงตลอดเลยครับรู้สึกตึงๆนิดๆแต่วันต่อมาไม่เกิดอาการปวดอะไรเลย..= =ก็เลยอยากรุ้ว่าที่เล่นนี่ถูกหรือป่าวอาหารผมก็กินพอบ้างไม่พอบ้างกินโปรตีนได้60-70ต่อวันเองน้ำหนักผม70อย่างนี้ถือว่าเปนไงบ้างครับ