1. อาหารการกิน - ปกติผมก็หาซื้อของที่หากินง่ายๆ ตามข้างทาง หรือ จุดที่รถรับส่งวิ่งผ่าน
เมนูที่อ่านๆมาตามเว็บอื่นๆ ก็จะเน้นตระกูลไก่-อกไก่ แต่ประเด็นคือมันหาตอนเช้าๆยากม๊ากกกก ผมเลยล่อไอพวกนี้แทนแหละครับ
- ข้าวเหนียว ไก่ทอด ร้านป้า
- เบอร์เกอร์ สเต๊ก ไก่ 7-11
- แซนวิส ไส้กรอก-แฮมชีส ไข่ดาว 7-11
- ข้าวกล่อง อะไรก็ได้ที่มันดูแล้ว เนื้อเยอะๆ 7-11
- ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ใส้อั่ว <<< ไม่ใช่ไก่ แต่ไม่รู้จะกินอะไรจริงๆ หะ อะไรนะ แซนวิสแฮมชีสก็ไม่ใช่ไก่เรอะ โอเค นั่นแหละ อนุโลมกันไป 5555
- ตามมี ตามเกิด เจออะไรก็ซื้อไอนั่นแหละ
หาได้เท่านี้แหละครับ จะลองทำเองก็ทำไม่เป็น (ยกเว้นไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น มาม่าป๋องที่เทน้ำร้อนลงไป) โครตยาก ยากกว่าข้อสอบ กลศาสตร์ อีก
ถ้า Trainer ทั้งหลาย อ่านกันมาถึงตรงนี้ได้ จะต้องอุทานออกมาแน่ๆว่า
"
ฝันแน่ๆ ยัดห่าอย่างงี้ อยากจะมี Six pack"
ขอให้จินตนาการภาพ ผู้ชายโสด อยู่บ้านกับ แม่ 2 คนนะครับ, เข้างาน 8.00 เลิกงาน 18.30 ถึงบ้าน 19.30 แค่เวลาวิ่งยังจะไม่มีเลยเพ่
ไม่มีเวลาจริงๆเลยนะ แค่ออกกำลังกายวันละ 40 - 60 นาทีก็หรูละครับ จะได้กินแบบไม่เร่งรีบเลยก็ เสาร์ - อาทิตย์ เท่านั้นเอง
--------------------------------------------------------------
2. รูปร่าง และ ชนิดของกล้ามเนื้อ
จากข้างบนผมก็ไม่แน่ใจว่าของตัวเองมันจัดเป็นชนิดไหน และ ต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะ
ส่วนรูปร่างของผมก็เป็นแบบนี้อ่ะครับ
การเผาผลาญ ก็ดังที่เห็นเลยครับ
ในรูปคือพึ่งเริ่มเล่นหมาดๆเลย วันเดียว และก็ถ่ายรูปมาขอคำแนะนำเลย
- เป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ปัจจุบัน อายุ 28
- หิวบ่อยมากกกกก
--------------------------------------------------------------
3. ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถ ใช้งานได้กับ Sit Up Bench 360% (ไอเนี่ยแหละ ที่ลวงเงินผมไป)
ที่ใช้ประจำๆก็จะมีท่านี้ ท่าเดียวเลย ท่าหากินตลอดฝั่ง sit up
จัดไป วันละ 50 ครั้ง
นอกนั้นก็วิดพื้น ครั้งละ 25-30 ที แล้วค่อยมาต่ออีก เซตนึงตอนก่อนเลิก ให้ได้รวมเท่ากับ 50 ที (คงไม่ต้องมีรูปละมั้ง ขนมกรุบ จินตนาการกันออกอยู่แล้ว)
ยกดัมเบล - ลูกตุ้มที่มันเบาหยองๆ (ใช้มือจับ และ ยกพร้อมกันทีละ 2 ลูกเลย จะได้หนักๆดี)
-ยกด้านหน้า 50 ที (ไม่มีรูป ถ้านึกภาพตามไม่ออก วันนี้จะลองถ่ายให้ดูนะครับ)
-ยกไปด้านข้าง 50 ที (ไม่มีรูป เหมือนกัน)
-ยกเข้าหาข้างลำตัวอีก 50 ที (ไม่มีรูป)
ยืนเขย่งขา พร้อมยกลูกดัมเบล ขึ้นเหนือหัวไปด้วย (ไม่มีรูป ถ้านึกภาพตามไม่ออก วันนี้จะลองถ่ายให้ดูนะครับ)
จริงๆมันมี สายแรงต้าน แถมมาด้วย แต่ลองดึงแล้วมันก็ไม่เห็นจะมี แรงหน่วง-แรงฝืน อะไรเลย พอดึงมาไกลๆ กลัวมันหลุดแล้วดีดใส่หน้า ตาบอด หาเมียไม่ได้อีก เลยไม่เสี่ยงดีกว่า 555555555
หมดแล้วครับ ตารางการออกกำลังกายผม ดูแล้วไม่ค่อยคุ้มใช่ไหม ก็นั่นไง ผมเลยมาถามหาความรู้ฟรีที่นี่แหละ 5555555
--------------------------------------------------------------
จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
- หุ่นสวย มี 6 Pack แน่นอนของตายอยู่แล้ว
- สุขภาพดี
- อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่
- เป็นคนไหล่กว้าง เพราะเมื่อก่อนตอนสมัยเด็กๆเคยถูกพ่อจับยัดเข้าค่ายมวยแห่งหนึ่ง
ผม Tag ห้อง อาหาร - โภชนากาาร เข้าไปด้วยนะครับ เพราะผมไม่รู้จริงๆมันถูกหมวดไหม เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ยังไม่เคยซื้อ โปรตีน อะไรมากินเลยนะ เพื่อนผมกินแล้ว สิวเต็มหน้าเลย เลยไม่กล้ากินตาม
อาหารเสริมที่กิน
- L Carnitine ของ mega กินก่อนออกกำลังกาย 10 - 15 นาที
- Zinc แฟนเก่ามันกินแล้วเหลือให้อ่ะ เลยกินๆให้มันหมดกระปุกไปงั้นๆแหละ
--------------------------------------------------------------
ติได้เลย ตามสบายนะครับ ไม่โกรธ ไม่เกลียด ไม่เคียดแค้นกัน
ทั้งเรื่องปริมาณสารอาหาร หรือ เรื่อง การออกกำลังกาย ที่ไม่ถูกต้อง รับฟังหมดครับ
ขอบคุณครับผม
(Engineerโรงงาน) อยากทราบ อาหารที่ควรกิน-หาซื้อง่ายตามข้างทาง และ ท่าออกกำลังกายที่เล่นได้กับ Sit Up bench
เมนูที่อ่านๆมาตามเว็บอื่นๆ ก็จะเน้นตระกูลไก่-อกไก่ แต่ประเด็นคือมันหาตอนเช้าๆยากม๊ากกกก ผมเลยล่อไอพวกนี้แทนแหละครับ
- ข้าวเหนียว ไก่ทอด ร้านป้า
- เบอร์เกอร์ สเต๊ก ไก่ 7-11
- แซนวิส ไส้กรอก-แฮมชีส ไข่ดาว 7-11
- ข้าวกล่อง อะไรก็ได้ที่มันดูแล้ว เนื้อเยอะๆ 7-11
- ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ใส้อั่ว <<< ไม่ใช่ไก่ แต่ไม่รู้จะกินอะไรจริงๆ หะ อะไรนะ แซนวิสแฮมชีสก็ไม่ใช่ไก่เรอะ โอเค นั่นแหละ อนุโลมกันไป 5555
- ตามมี ตามเกิด เจออะไรก็ซื้อไอนั่นแหละ
หาได้เท่านี้แหละครับ จะลองทำเองก็ทำไม่เป็น (ยกเว้นไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น มาม่าป๋องที่เทน้ำร้อนลงไป) โครตยาก ยากกว่าข้อสอบ กลศาสตร์ อีก
ถ้า Trainer ทั้งหลาย อ่านกันมาถึงตรงนี้ได้ จะต้องอุทานออกมาแน่ๆว่า
"
ขอให้จินตนาการภาพ ผู้ชายโสด อยู่บ้านกับ แม่ 2 คนนะครับ, เข้างาน 8.00 เลิกงาน 18.30 ถึงบ้าน 19.30 แค่เวลาวิ่งยังจะไม่มีเลยเพ่
ไม่มีเวลาจริงๆเลยนะ แค่ออกกำลังกายวันละ 40 - 60 นาทีก็หรูละครับ จะได้กินแบบไม่เร่งรีบเลยก็ เสาร์ - อาทิตย์ เท่านั้นเอง
--------------------------------------------------------------
2. รูปร่าง และ ชนิดของกล้ามเนื้อ
จากข้างบนผมก็ไม่แน่ใจว่าของตัวเองมันจัดเป็นชนิดไหน และ ต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะ
ส่วนรูปร่างของผมก็เป็นแบบนี้อ่ะครับ
การเผาผลาญ ก็ดังที่เห็นเลยครับ
ในรูปคือพึ่งเริ่มเล่นหมาดๆเลย วันเดียว และก็ถ่ายรูปมาขอคำแนะนำเลย
- เป็นคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ปัจจุบัน อายุ 28
- หิวบ่อยมากกกกก
--------------------------------------------------------------
3. ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถ ใช้งานได้กับ Sit Up Bench 360% (ไอเนี่ยแหละ ที่ลวงเงินผมไป)
ที่ใช้ประจำๆก็จะมีท่านี้ ท่าเดียวเลย ท่าหากินตลอดฝั่ง sit up
จัดไป วันละ 50 ครั้ง
นอกนั้นก็วิดพื้น ครั้งละ 25-30 ที แล้วค่อยมาต่ออีก เซตนึงตอนก่อนเลิก ให้ได้รวมเท่ากับ 50 ที (คงไม่ต้องมีรูปละมั้ง ขนมกรุบ จินตนาการกันออกอยู่แล้ว)
ยกดัมเบล - ลูกตุ้มที่มันเบาหยองๆ (ใช้มือจับ และ ยกพร้อมกันทีละ 2 ลูกเลย จะได้หนักๆดี)
-ยกด้านหน้า 50 ที (ไม่มีรูป ถ้านึกภาพตามไม่ออก วันนี้จะลองถ่ายให้ดูนะครับ)
-ยกไปด้านข้าง 50 ที (ไม่มีรูป เหมือนกัน)
-ยกเข้าหาข้างลำตัวอีก 50 ที (ไม่มีรูป)
ยืนเขย่งขา พร้อมยกลูกดัมเบล ขึ้นเหนือหัวไปด้วย (ไม่มีรูป ถ้านึกภาพตามไม่ออก วันนี้จะลองถ่ายให้ดูนะครับ)
จริงๆมันมี สายแรงต้าน แถมมาด้วย แต่ลองดึงแล้วมันก็ไม่เห็นจะมี แรงหน่วง-แรงฝืน อะไรเลย พอดึงมาไกลๆ กลัวมันหลุดแล้วดีดใส่หน้า ตาบอด หาเมียไม่ได้อีก เลยไม่เสี่ยงดีกว่า 555555555
หมดแล้วครับ ตารางการออกกำลังกายผม ดูแล้วไม่ค่อยคุ้มใช่ไหม ก็นั่นไง ผมเลยมาถามหาความรู้ฟรีที่นี่แหละ 5555555
--------------------------------------------------------------
จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย
- หุ่นสวย มี 6 Pack แน่นอนของตายอยู่แล้ว
- สุขภาพดี
- อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่
- เป็นคนไหล่กว้าง เพราะเมื่อก่อนตอนสมัยเด็กๆเคยถูกพ่อจับยัดเข้าค่ายมวยแห่งหนึ่ง
ผม Tag ห้อง อาหาร - โภชนากาาร เข้าไปด้วยนะครับ เพราะผมไม่รู้จริงๆมันถูกหมวดไหม เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ยังไม่เคยซื้อ โปรตีน อะไรมากินเลยนะ เพื่อนผมกินแล้ว สิวเต็มหน้าเลย เลยไม่กล้ากินตาม
อาหารเสริมที่กิน
- L Carnitine ของ mega กินก่อนออกกำลังกาย 10 - 15 นาที
- Zinc แฟนเก่ามันกินแล้วเหลือให้อ่ะ เลยกินๆให้มันหมดกระปุกไปงั้นๆแหละ
--------------------------------------------------------------
ติได้เลย ตามสบายนะครับ ไม่โกรธ ไม่เกลียด ไม่เคียดแค้นกัน
ทั้งเรื่องปริมาณสารอาหาร หรือ เรื่อง การออกกำลังกาย ที่ไม่ถูกต้อง รับฟังหมดครับ
ขอบคุณครับผม