ขอคำแนะนำเรื่องเล่นเวทที่ฟิตเนสทีค่ะ

สวัสดีค่ะ รบกวนขอคำแนะนำเล่นเวทที่ฟิตเนสนิดนึง เมื่อต้นปีก่อน (2559) เราเริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง จาก 90 kg สูง 162 cm จนตอนนี้เหลือประมาณ 69-70 kg แล้วค่ะ (แต่หลังๆลงยากจัง 555) โดยช่วงแรกเราซื้อ PT ค่ะ 30 ชม. จนครึ่งปีหลังเราตัดสินใจไม่จ้างและเปลี่ยนมาเข้าคลาสแทน โดย 1 สัปดาห์ เราจะเข้ายิม 3-4 วัน แต่ละวันเข้าคลาสประมาณนี้ค่ะ
- เสาร์ และ อาทิตย์ เข้า bodypump + bodycombat
- จันทร์ เข้า core abs + bodycombat
- พุธ หรือ พฤหัส เข้า rpm

ส่วนเรื่องคุมอาหารตอนลดแรกๆ คือกินคลีนเลย
แต่ตอนนี้คือคุมบ้าง แต่ไม่คลีนเท่าไหร่แล้ว
เช้ากิน กราโนล่า+นม+ผลไม้ปั่น(ไม่ใส่น้ำตาล)
กลางวันกับเย็นกินปกติค่ะ เลือกประเภทอาหารคือเลี่ยงทอด แต่เย็นลดข้าว

ตอนนี้น้ำหนักค่อนข้างคงที่ แต่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองควรจะต้องเล่นเวทแบบจริงจังมั้ย และถ้าต้องเล่นจัดตารางยังไงดีคะ เพราะไม่เคยเล่นแบบจริงจังเลยค่ะเข้าแต่คลาส และ การเข้าคลาสแบบนี้โอเครึยัง ควรปรับเพิ่มลดยังไงบ้าง มี website แนะนำบอกได้เลยค่ะ

ข้างล่างนี้เป็นรูปจากเครื่องวัดที่ฟิตเนสค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ขอบคุณนะคะ