อยากลดความอ้วนคับ

ตอนนี้ น้ำหนัก 65 สูง 167-168 คือผมอยากลดน้ำหนักมากคับ ลงพุงมากเลย
อยู่ในช่วงเรียนด้วยนอ้ะคับ อายุ 13 เอง  อยากลดน้ำหนักทำไงดีคับ ??  
ขอสาระนะคับ เครียดมาก   ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอ้ะคับ