ช่วยแชร์ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ที่โดนๆ ทำแล้วได้ผลจริงหน่อยค่ะ

สอบถามค่ะ อยากจะปั้นก้นจริงจัง อยากจะลองฮึดดูซักตั้ง ที่ผ่านมาก็มีคนคอยบอกให้เราสควอท (และออกกำลังกายท่าอื่นๆในการบริหารกล้ามเนื้อก้น) ดูมาตลอด แต่เราดื้อค่ะ ไม่ทำ เพราะไม่ค่อยเชื่อ ในหัวกระทู้ใช้คำว่

ต่อจากตอนแรกนะครับ https://pantip.com/topic/43881826 เมื่อหมอปฏิเสธไม่ทำการผ่าตัดให้ / หรือปาฏิหาริย์จะมีจริง ผมไปพบหมอ Orthopedics ตามนัดเพื่อตัดสินชี้ชะตาว่าจะทำการผ่าตัดรักษาอาการหมอนรองกระดูกฉีก

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

สวัสดีครับ ผมweight trainingมาเกือบปี มีforearmที่ไม่เคยบริหารส่วนนี้โดยเฉพาะเลย เลยอยากทราบว่า -กล้ามเนื้อ forearmส่วนbrachioradialisต้องออกอย่างไรให้ได้ผลครับ -โดยปกติท่า hammer และlet pull downรู

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน ท่าบริหารแบบไหนดีที่สุดครับ อาจจะให้คำตอบไม่เหมือนกัน เพราะแต่ล่ะท่าบริหารจะเล่นโดนหรือไม่ แล้วแต่ความถนัด

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่