ช่วยแชร์ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น ที่โดนๆ ทำแล้วได้ผลจริงหน่อยค่ะ

1.วิดพื้น เป็นการบริหารแบบแอโรบิคหรือ Weight training ครับ 2. วันศุกร์ Weight training เล่นกล้ามอกด้วย ดัมเบล บาร์เบล แมชชีน วันเสาร์สามารถวิดพื้นที่บ้านได้ไหมครับ (เห็นบางบทความบอกว่าห้ามเล่นกล้ามเนื

การวิดพื้นโดยกางแขนไปข้างไหล่เล็กน้อยช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหน และถ้าอยากวิดพื้นให้ได้หลายครั้งต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนครับ แล้วช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปฟิตเนสหรือไม่มีดัมเบลที่ช่วยในการวิดพื

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน ท่าบริหารแบบไหนดีที่สุดครับ อาจจะให้คำตอบไม่เหมือนกัน เพราะแต่ล่ะท่าบริหารจะเล่นโดนหรือไม่ แล้วแต่ความถนัด

สวัสดีครับ ผมweight trainingมาเกือบปี มีforearmที่ไม่เคยบริหารส่วนนี้โดยเฉพาะเลย เลยอยากทราบว่า -กล้ามเนื้อ forearmส่วนbrachioradialisต้องออกอย่างไรให้ได้ผลครับ -โดยปกติท่า hammer และlet pull downรู

เพราะเล่นแขน ขา กล้ามเนื้อมีพัฒนาการขึ้นหมดคนับ ตอนนี้เล่นท้อง ก็เริ่มมีร่องให้เห็นแล้ว แต่ตรงข้อมือนี้ซิครับ ดูเล็กๆ แลดูไม่ค่อยแข็งแรงเลย T T มีท่าไหนที่ช่วยเน้นตรงนี้บ้างไม้ครับ

ขอถามคนที่ผ่านการออกกำลังกาย และประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อมาหน่อยค่ะ  คือ จขกท. สงสัยว่า ช่วงที่สร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักคนเราจะขึ้น หรือ ลงคะ ?? ทราบมาว่า กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม มีขนาดเล

ในกรณีที่ไม่เน้น Burn แต่สร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเราแบ่ง Weight Training แต่ละเซ็ตเป็นว่างเมื่อไหร่ออกเมื่อนั้นจะได้ไหมคะ เช่น เช้า Squat 3 เซ็ต สายหน่อย Lunges 3 เซ็ต ฯลฯ จะให้ผลลัพท์เหมือนหรือต่างกันอย่า

พอดีเป็นคนมีปัญหาเกี่ยวกับหลังเพราะฉะนั้นจะทำได้แค่ Cardio โดยการว่ายน้ำเท่านั้น ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนมีท่าไหนที่แนะนำโดยไม่กระทบหลังได้มั้ยครับ อย่างยกดัมเบลก็ทำไม่ได้เพราะน้ำหนักมันลงที่หลังค

ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง ตอนที่ 7 - เวท+กินโปรตีนกำลังมาแรงโดยเฉพาะ ส.ว. เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็พูดกันเรื่องเวทกับกินโปรตีนให้ถึงเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย https://pantip.com/topic/43881826 :

คือผมรู้มาว่าท่า squat ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแกร่งขึ้นมา ซึ่งมันน่าจะช่วยเรื่องการวิ่ง แต่ว่าหลังจะเล่นก็จะปวด/เจ็บขามากเช่นกัน ทำไมให้ควรพักการออกกำลังกายช่วงล่างไปหลายวัน ซึ่งนั้นก็แสดงว่าจะไม่