ขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาการเจ็บหัวเข่าด้านนอก

คือผมเป็นคนชอบวิ่งครับ กะว่าจะมีแพลนจะไปวิ่งฮาฟ แต่ว่าเข่าเจ้ากรรมมาดันมารู้สึกเจ็บจี๊ดๆเสียวๆ แต่แค่พัก 1 คืนก็หายแล้วครับตอนนี้ผมกังวลมากๆว่าพอไปถึงวันจริงจะวิ่งไม่ไหว แต่ตอนนี้พอซอมเบาๆก็ไม่มีอาการอะไรครับ ผมซ้อมบางวันก็ 6, 8, 10 กม. ครับ ส่วน Pace ช่วงก่อนเจ็บจะอยู่ราวๆ
5.49 - 6.09 ครับ แต่พอหลังเจ็บ ก็ตกมาอยู่ที่ 6.37-6.51 ครับ แต่มีรุ่นพี่ผมได้แนะนำว่าให้ประคบเย็นและพักซักหน่อย แต่ผมไม่อยากพักนาน 5555555 หัวใจมันร่ำร้องให้ไปวิ่ง 5555555 ใครมีท่ายืดท่าวอร์มดีๆก็แนะนำมาได้นะครับและเรื่องอาหารการกินก็ได้
ปล.อาการเจ็บหัวเข่าด้านนอกนี้มันเป็นบางวันนะครับวันที่ซ้อมบางวันก็ไม่เจ็บแต่บางวันดันเจ็บ

*******ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ**********