วิเคราะห์อาการเจ็บเข่า

พอดีผมมีอาการวิ่งแล้วเจ็บเอ็นหลังเข่า ขอเล่าก่อนเลย ก่อนหน้าที่จะเป็นวิ่งมาเกือบปี วิ่งวันละ 6 ถึง10โล ผ่านมินิมาสามงาน เวลาไม่ถึง ชม. แล้วมีอยู่ว่าอยากขยับไปฮาฟ ก้อเลยถือโอกาศซ้อมวิ่งให้ถึง 20 โล (และก่อนนั้นไกลสุด 15 กิโล)เริ่มซ้อมอาทิตแรก มีอาการเจ็บเข่าเล็กน้อย และซ้อมวิ่งกลางสัปดาห์ ไม่ถึงสิบโล แล้วพอพักถึงวันอาทิตที่ซ้อม วิ่ง 20 โล ก้อซ้อมปกติ แต่พอวิ่งครบ20กิโล รู้สึกมีอาการเจ็บหลังเข่าขึ้นมา แทบเดินไม่ได้ พักและหายสนิท กลางสัปดาห์ซ้อมวิ่งไม่ถึงสิบโลไม่มีอาการเจ็บ คราวนี้ซ้อมวิ่งยาววันอาทิตที่แล้ว ปรากฏว่าวิ่งได้สิบโล เจ็บจนต้องเดิน เดินก้อจิ๊ดๆที่หลังเข่า สรุปซ้อมวิ่ง 20 ได้แต่สองครั้ง ครั้งที่สามไม่ถึง ซึ่งผมซ้อมก้าวกระโดดไปรึเปล่าคับ อาการเจ็บหลังเข่าที่เป็นรู้สึกจะเป็นตอนเริ่มวิ่งไกลๆ วันนี้มาซ้อมอีกทีหลังจากวันอาทิตที่แล้วเจ็บจนหายสนิท วิ่งได้แปดกิโลเจ็บเลยหยุดวิ่งทันที วอร์มก้อปกติ 10 -15 นาที มีท่าไหนแนะนำเสริมความแข็งแรงในส่วนหลังเข่าไหมคับ ที่ซ้อมวิ่งยาวก้อวิ่งชิวๆไม่เร็ว ขอบคุณที่ช่วยอ่านจนจบ งง ไหมคับ