เป็นคนสูงและผอม อยากเริ่มเล่นเวท ควรเริ่มต้นยังไงบ้างครับ

ตามหัวข้อครับ อยากจะเริ่มออกกำลังกายเล่นเวทให้ร่างกายดูสมส่วนมากขึ้น ผมสูง179 หนัก65 เป็นคนน้ำหนัดขึ้นยากครับ ผอมง่าย
ปกติมีแค่ว่ายน้ำครับ ทำให้ตัวดูกว้างแต่ว่ามันดุแบนๆ อยากจะเริ่มเล่นเวท แต่ยังไม่มีความรู้ด้านนี่เลยว่าควรต้องเริ่มต้นยังไง กินยังไง เล่นวันละเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมสำหรับคนเริ่มต้น รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ