อายุ 16 อยากลดความอ้วนครับ สูงประมาณ 180

สวัสดีครับผมอยู่ ม.4 สูงประมาณ 180 หนัก 110 ภายนอกอาจจะดูไม่อ้วนมากครับ เพราะผมสูง ตัวจะใหญ่ 5555
ตอนเด็กผมไม่อ้วนนะครับ เพราะเป็นต่อมทอมซิลชนิดที่ว่าอักเสบมาก ไม่สามารถกินของหวานได้ กลับมาจาก รร แม่จะดูคอตลอดว่าแดงไหม
เพราะถ้ากินมันจะอักเสบ ไปหาหมอจนหมอจำได้ครับ กินไรไม่ค่อยได้ พอผ่าออกประมาณ ป.2 ผมก็กินแหลกเลยครับ กินมาเรื่อยๆ จนมารู้ตัวอีกที
อ้วนมาก ก็ไม่ได้ใส่ใจ ยังกินต่อ จนตอนนี้อย่างที่บอก อ้วนมากครับ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ผมมีความฝันคืออยากเป็นดรัมเยอร์สักครั้งนึง ตอนขึ้นม.5 อยากหล่อ เพื่อนบอก ต้นทุนดีอยู่แล้ว สูงแล้ว ทำไมไม่ลดความอ้วน ไม่อยากทำตามฝันหรอ
ผมเลยอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ กำลังใจแน่น แต่อยู่ที่ตัวผม อยากทำให้ได้ ก่อนปลายปีหน้า เลยอยากปรึกษาพี่ๆทุกคน

คืองี้ ผมไม่รู้จะเริ่มยังไง กินยังไง ทำยังไงดีครับ
ตารางชีวิตผมนะ
เช้า 6.30 ต้องไป รร
เลิกเรียน 5โมง ถึงบ้าน 6โมงครับ
เข้านอน 4-5ทุ่ม
วนลูปไปเรื่อยๆ วันหยุดผมจะอยู่บ้นทั้งวันครับ อ่อลืมบอกผมชอบกินน้ำอัดลมมาก มาก และก็กินข้าวไม่เป็นเวลา

คือมาขอคำแนะนำพี่ๆครับ ว่าต้องทำยังไง ออกกำลังกายยังไง กินอาหารยังไง ที่ รร ต้องกินยังไง คือผมทำไม่เป็นจริงๆ รบกวนหน่อยนะครับ
ถือซะว่าช่วยสร้างฝันเด็กคนนึงให้กลายเป็นจริง อ่อที่บ้านผมมีจักรยานสำหรับอออกกำลังกายอยู่นะครับ ถ้าเอาออกไปปั่นจะพอได้ไหมครับ

รบวนพี่ๆด้วยนะครับ ขอบคุณครับ