มาเริ่มกันเลยดีกว่า!
คือเราเป็นคนอ้วนแต่เด็ก แล้วก็ไม่คิดว่าจะลดได้ด้วย 555



ก่อนหน้านี้เพื่อน ครอบครัว และคนใกล้ชิดบอกให้เราลดน้ำหนัก แต่เราก็ไม่เคยฟัง ไม่สนใจ เคยคิดจะลดแต่ก็ล้มเหลวทุกครั้ง ก็อาหารอร่อยอ้าาาา 555

เรามีความสุขในการกินมากๆ ทุกครั้งที่กินจะมีความสุข 55



เรามาเริ่มถึงวิธีการลดน้ำหนักก่อนดีกว่า
โดนเทไงครับบ 555 แต่นั้นไม่ใช่ประเด็นใหญ่ คือส่องตัวเองในกระจกแล้วหงุดหงิด อยากหุ่นดีอย่างคนอื่นเขาบ้างแล้วทุกคนก็พูดกรอกหู แบบเป็นปมในใจ เวลาไปไหนคือมีคนเรียกอ้วน มีแต่คนถามถึงน้ำหนัก แล้วหงุดหงิด คิดในใจ จะอยากกรู้ไปทำไม น้ำหนักเรามันมีอิทธิพลในการใช้ชีวิตของเขาหรอ5555  เราจึงเริ่มลดแบบจริงจัง นี่คือจุดเปลี่ยน!!!
คือเราลองมาหมดแล้วก่อนหน้านี้ ยาลดความอ้วนตัวไหนที่บอกว่าดี อาหารเสริมตัวไหนที่บอกว่าดีลองมาหมดแล้วจิงๆ แต่ก็ไม่เห็นผล อาจจะมีลงมาบ้าง 3-4 โล แต่พอหยุดกินที่เพิ่มมาเท่าเดิมอาจจะมากกว่าเดิมด้วยซ่ำ และตอนอ้วนจะไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลยจิง 555555 ลองตอนนี้ซิชั่งตลอดเวลา !!! 555

มาเข้าเรื่องวิธีลดน้ำหนักเลยดีกว่า
1.สิ่งแรกที่เราควรจะมีคือเป้าหมายในการลด เช่น เป้าหมาย เอว 30 เป้าหมายน้ำหนัก 70
2.ช่วง1 เดือนแรกจะทรมารมาก เพราะเราไม่กินข้าวเย็นเลย แต่วิธีนี้ไม่ดีเท่าไหร่ จิงๆควรกินแต่เป็นพวกอาหารที่เบาๆๆ เช่น สลัด ผลไม้ แต่เราไม่กินเพราะเราเข้าใจความหมายผิดๆว่าไม่กินข้าวเย็นจะลดน้ำหนัก แต่สำหรับเรามันก็ลดนะ
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายให้เป็นเวลา ออกกำลังกายในที่นี้ของเราคือการไปฟิตเนส เราก็ไปฟิตเนส แถวบ้าน สมัครเป็นเดือน ไม่มีเทรนเนอร์ ตัวอย่างเช่น เราจะออกกำลังกายช่วง 17.00-19.00 เพราะเป็นช่วงทานอาหารเย็นที่บ้าน 555555
4. ในออกกำลังกาย ช่วงแรก เราก็เน้นเดินเร็ว วิ่งไม่ได้ จะล้ม 55555  30 นาที speed ประมาน 5-6 แล้วก็พัฒนามาเป็น วิ่ง 60-90 speed ประมาน 8-9 ก็เดินสลับวิ่งไป ส่วนมากเราก็จะเน้นวิ่ง
5.การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ไม่ดี เราก็ค้นหาข้อมูลในอินเตอร์เน็ต เขาบอกอะไรดี เราก็ทำตาม ออกกำลังกายท่านี้ดีก็ทำตาม ผิดๆๆถูกๆๆ
6.แล้วออกกำลังกายอีกอย่างนึงที่เราคิดว่าดีมากๆ คือการต่อยมวย เราไปลงคลอสต่อยมวย มันช่วยให้เราเบรินได้ดีจิงๆๆ เหนื่อยมากๆๆๆๆ
7.ถ้าเราเบื่อในการออกกำลังกายที่เดิมๆ ซ่ำๆ เราก็เปลี่ยนไปวิ่งตามสวนสุขภาพบ้าง ชวนเพื่อนไปว่ายน้ำ ตีแบต บ้าง เราจะได้ไม่เบื่อ แต่หลังจากออกกำลังกายห้ามชวนกันไปกินเลยนะ
8.เราไม่ค่อยได้เล่นเวทนะ เพราะ เรากลัวออกผิดท่า แล้วอีกอย่างเราว่าเหงื่อมันไม่ออก คือเราเข้าใจผิดเอง เพื่อนๆๆควรเล่นเวทด้วยนะจะได้ไม่เหี่ยวเหมือนเรา55555
note เราอยากรู้อะไรเกี่ยวกับการลดความอ้วนข้อสงสัยแนะนำ พี่ google เขาตอบเราได้ทุกอย่าง 555


มาพูดถึงการกินบ้าง
1.เราก็ถามพี่ google เหมือนเดิม เช่น อาหารลดความอ้วน อาหารkcal น้อย เป็นต้น
2.เราจะนับแคลเอา เช่นวันนึงกินห้ามเกิน 1500 แคล โดยคำนวณเช่น  มื้อเช้า มื้อเที้ยงกินอะไร แล้วเราก็จดไว้ในโทรศัพท์ หรือ โหลดแอฟที่เราใช้ในการจด คือ แคลอรี่ไดอารี่
3.ทำอาหารกินเอง ช่วงนั้นเราปิดเทอมจึงได้ทำอาหารกินเองเพราะเราจะได้รู้ส่วนผสมที่เราใส่ลงไป แต่ก็ทำได้แค่มื้อสองมื้อ กินไม่ได้ 55555 รสชาติ...มาก 55555555
4.เวลาเราไปสั่งอาหารตามร้านอาหาร ต้องสั่งเขาว่า เอาข้าวน้อยๆนะครับ สุกี้เน้นผักนะครับ ไม่เพิ่มไข่ดาว คือต้องเรื่องเยอะทุกครั่งเวลาสั่งอาหารกิน
5.จากคนที่ไม่สอบกินสลัดเลย แรกๆๆก็ลองกิน กินไป กินมา เป็นของโปรดไปซะงั้น ส่วนน้ำสลัด เราก็ซื้อน้ำสลัดที่แคลน้อย โดยส่วนตัวไม่ชอบใส่น้ำสลัดเท่าไหร่ เป็นโชคดีไป
6.กินให้น้อยลง ไม่กินของจุกจิก หัดห้ามใจตัวเอง หาแรงจูงใจ หาอะไรทำ มันจะทรมารช่วงเดือนแรก หลังจากนั้นสบาย ท่องไว้ เพื่อตัวเอง เพื่อตัวเอง
7.เราก็ลองผิดลองถูกมาหมดในการกิน พยายามงดอาหารมื้อหนัก บุฟเฟ่ แต่ก็ไม่ใช่ไม่กินเลย อาจจะเดือนละหนึ่งครั้ง ให้รางวัลตัวเอง แต่ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ควรกิน
8.งดอาหารพวก แป้ง ของทอด ของมัน ของหวาน น้ำอัดลม แต่ก็ไม่ใช่ไม่กินเลย นานๆๆทีกินได้
9.ลดอาหารเค็มส่วนตัวชอบกินอาหารเค็ม ก็ต้องลดความเค็ม ออกไป ทรมานนิดนึง 55555555

ต้องบอกก่อนว่า นิสัยเราจะเปลี่ยนไปมากจากเดิมมากกกกกก!!!
อาหารการกิน การใช้ชีวิตเปลี่ยนไป มากจากเดิมนะรู้สึกดีกับตัวเองมาก
เราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆๆ6 เดือน


สู้ๆๆๆนะทุกคนที่จะลดความอ้วน ทุกอย่างมันเริ่มที่ตัวเรา ตัวเราเองเท่านั้นที่จะทำได้ ทำเพื่อตัวเอง สุขภาพเรา อนาคตของเรา
เราต้องแข็งใจให้มากๆๆ ต้องไม่ยอมแพ้ ต้องสตองงงงงง
สู้ๆๆ


พิดพลาดยังไงขอโทษด้วยนะ กระทู้แรก 555