วิธีลดน้ำหนักแบบได้ผล

สวัสดีค่ะ อยากทราบวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลนะค่ะ เพราะน้ำหนักตัวขึ้นมา14 กก. ลดน้ำหนักมาเกือบ8เดือนแล้ว ออกกำลังกายเกือบทุกวัน แรกๆวิ่งบนลู่วิ่ง วันละ50นาที และพยายามงดอาหารเย็น พออดไม่ได้เริ่มกินบ้าง น้ำหนักก็ขึ้นอีก น้ำหนักลงช้ามาก ตอนนี้หันมาปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ1 ชม.อย่างต่ำ รู้สึกสบายตัวขึ้น แต่ถ้าวันใหนติดงาน รึติดธุระไม่ได้ออกหลายวันต่อเนื่อง ก็จะรู้สึกอึดอัดขึ้นมาทันที ควบคุนอาหารตลอด ไม่ทานหวาน ไม่ทานไขมัน น้ำหนักลงยากมากเลยค่ะ ควรทำแบบใหนดีค่ะ อาหารเสริมต่างๆช่วยได้มั๊ยค่ะ
ปล.เมื่อก่อนเคยทานยาลดความอ้วนมาเยอะด้วยละ