อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเอง เพื่อเล่นกล้ามต้องเริ่มยังไง

ตอนนี้อายุ 33 สูง 168 ซม. หนัก47 กก. อยากเพิ่มน้ำหนัก เพื่อเล่นกล้าม
อายุขนาดนี้พอจะเล่นกล้ามได้อยุ่มั้ยครับ คือผมเป็นคนที่ผอมมากๆ
ขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ หรือใครที่กำลังทำอยู่ ช่วยบอกวิธีได้ไหมครับ
ตอนนี้ซื้อเวย์ โปรตีน มากินด้วย แต่ก็ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ ช่วยแนะนำทีคับ