"วิ่ง" อย่างไรไม่ให้เหนื่อย?

อยากทราบวิธีว่าจะวิ่งอย่างไร ให้รู้สึกว่าไม่เหนื่อย เลิกวิ่งแล้วไม่รู้สึกว่าล้าบ้างคะ เพราะตอนนี้รู้สึกท้อๆ เวลาที่วิ่งมาแล้วร่างกายมันเมื่อย ล้า อยากสนุกกับการวิ่งค่ะ
     
     อายุ 30+  หนัก 66 วิ่งหลังจากเลิกงานค่ะ เราใช้วิธีวิ่งสลับกับเดิน เพราะพึ่งเริ่มได้ 2-3 อาทิตย์ ก่อนหน้าที่จะเริ่มวิ่ง ก็ได้อ่านในพันทิปมาบ้างเกี่ยวกับการเริ่มวิ่ง อาทิตย์แรก ๆ ก็ยังสนุกกับการวิ่งอยู่ แต่มาหลัง ๆ รู้สึกว่ายิ่งวิ่ง ทำไมยิ่งเหนื่อยง่ายจัง ทั้ง ๆ ที่รอบในการเดินมากกว่าวิ่งด้วยซ้ำ เกี่ยวกับอากาศด้วยมั้ย ที่ช่วงนี้อากาศเย็นๆ เลยทำให้เหนื่อยง่าย หายใจเข้าแล้วแสบๆ จมูก แถมยังรู้สึกว่าตัวบวม ๆ ด้วย พอจะมีวิธีไหนบ้าง ที่จะช่วยให้เหนื่อยน้อยลงและวิ่งได้มากขึ้นบ้างคะ