วิ่งตอนเช้าๆ อากาศหนาวๆ แล้วรู้สึกแสบจมูก หายใจไม่ทัน มีวิธีแก้ไหมคะ

สวัสดีค่ะ 👧🏻 เริ่มวิ่งจริงจังมาได้เกือบปีแล้วค่ะ ลงสมัครเข้าร่วมงานวิ่งมาก็หลายงาน แต่ส่วนมากอยู่ในฤดูร้อนกับฤดูฝน ล่าสุดมีงานวิ่งที่ต้องวิ่งในช่วงปลายปีซึ่งอยู่ในช่วงฤดูหนาว เป็นคนที่ค่อยข้างมีปัญหา

พอดีว่ามีอาการปวดหัวกลางหน้าผากปวดตาค่ะ แต่จะเป็นแค่ช่วงๆ อาจจะอาทิตย์นึงเป็น2-3ครั้ง แต่พอเจออากาศเย็นๆหน่อยจะคัดจมูกหายใจไม่ออกต้องหายใจทางปาก ไม่มีน้ำมูกนะคะ ยิ่งเวลาจะนอนจะหายใจไม่ออกเลยถ้าเจออากา

อยากทราบวิธีว่าจะวิ่งอย่างไร ให้รู้สึกว่าไม่เหนื่อย เลิกวิ่งแล้วไม่รู้สึกว่าล้าบ้างคะ เพราะตอนนี้รู้สึกท้อๆ เวลาที่วิ่งมาแล้วร่างกายมันเมื่อย ล้า อยากสนุกกับการวิ่งค่ะ อายุ 30+ หนัก 66 วิ่งหลังจากเ

เนื่องจากปัญหาค่าฝุ่นละอองpm2.5 ทำให้เราได้รับผลกระทบหนักมาก หายใจไม่ค่อยสะดวก ขนาดอยู่ในบ้านยังก็รู้สึกได้เลย ว่าหายใจไม่โล่ง แสบจมูก ห่วงทั้งตัวเอง ทั้งลูกชาย วัย 2 ขวบ หาซื้อเครื่องฟอกอากาศ บอกเลยห

ช่วงปลายเดือน​ม.ค.มีรุ่นน้องสอบถามผมมาเรื่อง​มีเลือดกำเดาไหล​ ​ บอกกังวลมาก​ กลัวมาก เลยอยากนำบทความนี้มาฝากนะครับ​(น้องไปตรวจแล้ว​หมอส่องกล้องให้​ เป็นแค่เยื่อบุโพรงจมูกอักเสบ​ ปัญหาจากฝุ่น​PM2.5​ บ