ซิตอัพ ควรขึ้นสูงแค่ไหน

คือผมต้องการ วิ่ง,ดันพื้น,ซิตอัพ ให้ได้ตามเป้าหมายครับ วิ่ง 2 กิโลเมตร ไม่เกิน 11 นาที ดันพื้น 35 ครั้ง ขึ้นไป ซิตอัพ 42 ครั้ง ขึ้นไป มีระยะเวลา 20 วันครับ จึงมาขอคำแนะนำ จากท่านทั้งหลายครับ ว่า

ชายอายุ 57 ร่างกายแข็งแรง กำลังจะสร้าง Six Pack  ปกติจะวิ่งประมาณ 2 กิโลเมตร กระโดดเชือกบ้าง โหนบาร์บ้าง เมื่อก่อนจะยึดพื้น และ ซิตอัพ เช้ารอบ เย็นรอบ ซิตอัพจะได้ 30-35 ครั้ง และ ยึดพื้นได้ 25-30

สวัสดีค่ะ คือช่วงปีที่แล้วเราออกกำลังกายโดย การวิ่ง แต่ก็มาบาดเจ็บที่ข้อเท้า ทำให้ต้องพักไป แต่ก็ไม่เคยมีอาการเวียนหัวหลังวิ่ง มาช่วงนี้เรา หันมาซิตอัพ หลังจากซิตอัพเสร็จ เรารู้สึกเวียนหัว เป็นเพราะอะ

ปกติเราเป็นคนทานไม่เยอะเพราะควบคุมอาหารอยู่ ทำประมาณ4-5เดือน ออกกำลังกายอาทิตย์ละ2วัน แต่อาทิตย์นี้อยากลดน้ำหนักลงอีกเลยออกกำลังกายทุกวัน (มันลงยากมากเลย เราสูง167หนัก49-50)จะเอา47เลย ควบคุมอาหารมาก

อยากออกคาร์ดิโอ + เวทค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าต้องพักหลังผ่าตัดนานเท่าไร ถึงจะเริ่มซิตอัพ หรือออกกำลังเกี่ยวกับหน้าท้องได้คะ กลัวแผลด้านในฉีกค่ะ ><"

คือผมจะมีทดสอบร่างกายในตอนเช้า ประมาณ7-8โมงเช้า มีวิ่ง ซิตอัพ ดันพื้น จะทำอย่างไรให้ร่างกายตื่นตัว และนำพลังออกมาใช้ให้มากที่สุดครับ ทานอะไรในช่วงก่อนออกกำลังกายดีครับ พวกเครื่องดื่มชูกำลัง ได้มั๊ย

คือส่วนตัวแล้วชอบให้ตัวเองดูอวบ ๆ บึ๊ก ๆ อยู่แล้ว แต่ไม่ชอบตรงที่จะมีปีกตรงเอว จึงออกกำลังกายท่าต่าง ๆ รวมถึงซิทอัพ แต่พอซิทอัพแล้วตอนลุกตัวขึ้นมาดูตรงพุงมันดันและแบะออก (ก็อ้วนเนอะ) รู้สึกเหมือนไม่ค

ทดสอบ วิ่ง ซิตอัพ ดันพื้นจับเวลาครับ ช่วง7โมงเช้า ต้องรองท้องด้วยอะไรดีครับ กาแฟดำ กล้อยหอมพอได้มั้ยครับ

ผมออกกำลังกาย ซิตอัพ 300 ดันพื้น200 ดัมเบล400 วิ่ง 6-7 กิโล มันช่วยลดน้ำหนักไหมครับ แล้วเตะตะกร้ออีกรวม3-4ชั่วโมงครับ

ใช้สายรัดหน้าท้องตอนออกกำลังกายเช่นวิ่ง ซิตอัพ แพลงค์ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นกว่าเดิมไหมครับ