ซิตอัพ ควรขึ้นสูงแค่ไหน

คือผมต้องการ วิ่ง,ดันพื้น,ซิตอัพ ให้ได้ตามเป้าหมายครับ วิ่ง 2 กิโลเมตร ไม่เกิน 11 นาที ดันพื้น 35 ครั้ง ขึ้นไป ซิตอัพ 42 ครั้ง ขึ้นไป มีระยะเวลา 20 วันครับ จึงมาขอคำแนะนำ จากท่านทั้งหลายครับ ว่า

ชายอายุ 57 ร่างกายแข็งแรง กำลังจะสร้าง Six Pack  ปกติจะวิ่งประมาณ 2 กิโลเมตร กระโดดเชือกบ้าง โหนบาร์บ้าง เมื่อก่อนจะยึดพื้น และ ซิตอัพ เช้ารอบ เย็นรอบ ซิตอัพจะได้ 30-35 ครั้ง และ ยึดพื้นได้ 25-30

สวัสดีค่ะ คือช่วงปีที่แล้วเราออกกำลังกายโดย การวิ่ง แต่ก็มาบาดเจ็บที่ข้อเท้า ทำให้ต้องพักไป แต่ก็ไม่เคยมีอาการเวียนหัวหลังวิ่ง มาช่วงนี้เรา หันมาซิตอัพ หลังจากซิตอัพเสร็จ เรารู้สึกเวียนหัว เป็นเพราะอะ

ปกติเราเป็นคนทานไม่เยอะเพราะควบคุมอาหารอยู่ ทำประมาณ4-5เดือน ออกกำลังกายอาทิตย์ละ2วัน แต่อาทิตย์นี้อยากลดน้ำหนักลงอีกเลยออกกำลังกายทุกวัน (มันลงยากมากเลย เราสูง167หนัก49-50)จะเอา47เลย ควบคุมอาหารมาก

คือผมเป็นคนที่กำลังออกกำลังการเพื่อที่จะมี 6 แพ็คนะครับ :) ตอนนี้ผมก็เล่นเวท แล้วก็ กินเวย์โปรตีนเสริม คือผมเป็นคนมีพุงนิดๆ อยากจะขจัดอย่างเร็วนะครับ ตอนนี้ก็ วิ่งวันละ 20-30 นาทีทุกวัน (พัก1 วันทุก

ออกกำลังกายมาหนึ่งอาทิตย์ แต่ทำไมนำหนักขึ้น1กิโล สัดส่วนเพิ่มขึ้น1นิ้ว แต่รู้สึกว่าเนื้อแน่นขึ้น ออกกำลังการโดยการวิ่ง 40 นาที ต่อด้วย ซิตอัพ วิดพื้น ปั่นจักรยานอากาศ บางวันก็เต้นตามคลิปยูทูป 30นาที ส

ผมออกกำลังกาย ซิตอัพ 300 ดันพื้น200 ดัมเบล400 วิ่ง 6-7 กิโล มันช่วยลดน้ำหนักไหมครับ แล้วเตะตะกร้ออีกรวม3-4ชั่วโมงครับ

พอดีอยากจะปรึกษาเรื่อง การเพาะกายหรือการออกกำลังกาย(แบบทำด้วยตัวเองที่บ้านที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือ)เพื่อเอากล้ามเนื้อ (จขกท.)ต้องบอกก่อนว่า เป็นคนชอบเล่นกีฬาฟุตบอลแต่มีร่างกายที่ถือว่าตัวเล็กพอควร กล้า

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 51 ส่วนสูง 167 รู้สึกว่าตัวเองตัวเล็ก เลยอยากมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นครับ ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายแบบปูๆ ปลาๆ ทั้งดันพื้น ซิตอัพ ฯลฯ (ทำตามคลิป youtube) ทำได้สักประมาณเดือนกว่า แล

จากโฆษณากรีกโยเกิร์ต https://youtu.be/7yPO85J5kKw ท่าที่เจนี่กับนายแบบผู้ชายเล่นตอนท้ายคลิป ที่เอาขาไปหนีบเหมือนกระสอบชกมวยแล้วทำท่าเหมือนซิตอัพ คนปกติมันทำได้หรือคะ กำลังขาต้องแข็งแรงขนาดไหน