เวลารู้สึกตื่นเต้น มีวิธีรับมือยังไงบ้างคะ

คือ เราเป็นคนตื่นเต้นง่ายค่ะ ไม่รู้ผิดปกติรึป่าว เวลาตื่นเต้นที ตัวชาแขนชา บางทีตัวเย็นด้วย  มือก็มีแต่เหงือไปหมดเลย ใจเต้นๆตุบๆๆเหมือนจะหลุดออกมาเลยคะ ทำได้แค่หายใจเข้า-ออก ยาวๆ สูดหายใจ บีบแขนตัวเอง แต่ก็เหมือนไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ เวลาเป็นที เพื่อชอบทัก ว่าทำไมใจเต้นแรงจัง แรงแบบรู้สึกได้เลย. ที่คิดว่าผิดปกติคือเวลาไปสอบ สอบหลายครั้งแล้วด้วยนะคะ กลับมีอาการแบบนี้ ทั้งๆทีตัวเองยังสงสัยเหมือนกันว่า จะตื่นเต้นอะไร วันนี้แค่เดินไปซักผ้าใจก็เต้นตุบๆ ตัวชาๆ  ต้องหายใจเข้าลึก แต่ก็ยังไม่หายเลยคะ

ใครมีวิธีดีๆช่วยแนะนำหย่อนนะคะ ขอบคุณค่ะ