3 อย่างก่อนนอน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

ช่วงตอนกลางคืนใครมีอาการแบบนี้บ้างครับ มือเท้าชา เหนื่อยง่าย เวียนหัว หรือหัวใจเต้นแรง จริง ๆ แล้วอาการพวกนี้ไม่ได้เริ่มจากหัวใจอย่างเดียวนะ แต่เริ่มจาก เลือดไหลเวียนไม่ดีตั้งแต่ช่วงก่อนนอน ถ้าทำ 3 อย่างนี้ได้ เลือดจะไหลลื่นขึ้น หลอดเลือดไม่ตึง และร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นจริงครับ

แค่น้ำอุ่น 1 แก้วเล็ก ไม่ต้องเยอะ จะช่วยลดความหนืดของเลือด กระตุ้นการไหลเวียน และทำให้หลอดเลือดคลายตัว เลือดไม่ข้นจนเกินไปตอนกลางคืน โดยเฉพาะคนที่ทั้งวันดื่มน้ำน้อยหรือกินเค็ม น้ำอุ่นก่อนนอนช่วยลดเสี่ยงเลือดข้นตอนเช้าได้ดีครับ

.

ไม่ต้องออกกำลังหนัก แค่ยืดน่อง ต้นขา หลัง และข้อเท้า จะช่วยให้เลือดที่คั่งตามขาไหลกลับหัวใจดีขึ้น ลดอาการขาชา ขาเย็น และลดความเสี่ยงลิ่มเลือด โดยเฉพาะคนที่นั่งทั้งวันหรือยืนนาน การขยับก่อนนอนคือการ “เปิดทางให้เลือดไหล” ครับ

.

การหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันลดลง และหลอดเลือดขยาย เลือดจึงไหลเวียนดีขึ้นแบบธรรมชาติ หลายคนเลือดหนืดไม่ใช่เพราะกินอะไรผิด แต่เพราะเครียดสะสม หายใจสั้นตลอดวัน ก่อนนอนลองหายใจลึก 3–5 นาที เลือดจะไหลลื่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ

.

ห้ามทำแบบนี้ก่อนนอน ระวัง! เลือดหนืดไม่รู้ตัว

หลายคนคิดว่ากินนิดเดียวไม่เป็นไร แต่ช่วงกลางคืนร่างกายเผาผลาญต่ำ น้ำตาลจะค้างในกระแสเลือด ทำให้เลือดข้น หนืด และกระตุ้นการอักเสบ เสี่ยงมือเท้าชา ใจสั่น และตื่นมาเพลียโดยไม่รู้สาเหตุครับ

เหล้า เบียร์ ทำให้ร่างกายขาดน้ำแบบเงียบ ๆ เลือดจะข้นขึ้นทันที แถมยังรบกวนการไหลเวียนและการเต้นของหัวใจ หลายคนหลับเหมือนง่าย แต่คุณภาพการไหลเวียนเลือดแย่ลงตลอดคืน

นั่งหรือเอนตัวนิ่ง ๆ นาน ก่อนขึ้นเตียง

การนั่งเล่นมือถือ ดูทีวี หรือทำงานยาว ๆ ก่อนนอน ทำให้เลือดคั่งที่ขา เลือดไหลกลับหัวใจไม่ดี เสี่ยงขาชา ขาบวม และเลือดหนืดโดยไม่รู้ตัว ควรลุกยืดตัวก่อนเข้านอนเสมอครับ

ดื่มน้ำน้อยทั้งวัน แล้วไม่ชดเชยก่อนนอน

ถ้าทั้งวันดื่มน้ำน้อย เลือดจะเข้มข้นขึ้นตั้งแต่เย็น พอถึงกลางคืนร่างกายไม่มีน้ำพอจะเจือจางเลือด เสี่ยงเวียนหัวตอนเช้า ปวดหัว หรือความดันแกว่งโดยไม่รู้ตัว

เครียดจัด คิดงานไม่หยุดก่อนหลับ

ความเครียดทำให้ฮอร์โมนหดหลอดเลือดพุ่ง เลือดไหลไม่ลื่น แม้ไม่ได้กินผิด แต่เลือดก็หนืดได้จากความเครียดเรื้อรัง ก่อนนอนควรหยุดคิดงาน หายใจลึก ๆ เพื่อให้หลอดเลือดคลายตัวครับ

อย่าคิดว่าสิ่งที่ทำก่อนนอนจะไม่มีผลนะครับ เพราะก่อนนอนไม่ใช่แค่พักผ่อน แต่เป็นช่วง “ตั้งระบบไหลเวียนเลือด” ของทั้งคืน น้ำอุ่น ขยับเบา ๆ และหายใจลึก ถ้าเราทำตาม 3 อย่างที่ช่วยเลือดไหลเวียนดี + เลี่ยง 5 อย่างนี้ไม่ให้เลือดหนืดก่อนนอน ที่ช่วยให้เลือดไม่หนืด ลดชา ลดเหนื่อย และตื่นมาสดชื่นขึ้นได้จริงครับ

Cr.  FB หมอเจด