ทำอย่างไรให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้นขณะออกกำลังกาย

จากที่ผมศึกษามาคือ สัดส่วนการใช้ไขมันกับไกลโคเจนขึ้นอยู่กับ อัตราการเต้นของใจ (สั้น ๆ ว่า HR) และ HR ที่เหมาะสมอยู่ที่ 60%-70% สำหรับลดไขมัน แต่ปัญหาคือ ผมไม่สามารถรักษาระดับ HR ที่ 60% ไว้นานกว่า 1 นาที เนื่องจากปวดกล้ามเนื้อมาก(เกิดจากกรดแลคติกซึ่งมาจากการใช้ไกลโคเจน) ทำยังไงให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้มากขึ้น และลดการใช้ไกลโคเจนลง ในขณะที่ HR อยู่ที่ 60%(พูดอีกอย่างคือทำให้ออกกำลังกายระดับนี้ได้นานขึ้น) รวมไปถึงวิธีฝึกเพิ่มความจุไกลโคเจนในกล้ามเนื้อด้วยครับ

พูดรวม ๆ ก็คือ จขกท. กำลังฝึกวิ่งมาราธอน และลดหุ่นไปด้วยครับ

ปล.กฎ 30 นาที ไม่เป็นความจริงนะครับ