รบกวนสอบถามเรื่องการลดไขมัน และควบคุมอาหารแบบ carb cycling ครับ

ตอนนี้ผมใช้สัดส่วนอาหารเป็น carb 20%, protein 40%, และ fat 40% ครับ
น้ำหนักลดช่วงแรกค่อนข้างเร็ว (เข้าใจว่าเป็นน้ำในร่างกาย) แต่ปัจจุบันเริ่มไม่รู้สึกว่าลดแล้วครับ
พอดีอ่านเจอว่าเราควรมีวันที่เพิ่ม carb บ้าง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจครับ
ตั้งใจจะ low carb 3 วัน และ high carb 4 วัน/สัปดาห์
ไม่ทราบว่าวันที่ high carb เราต้องไปลดสัดส่วน protein และ fat ด้วยหรือเปล่าครับ เพื่อให้ calories เท่าเดิม

รบกวนแนะนำวิธีที่ลดไขมันที่เหมาะสมให้หน่อยครับ ตอนนี้รู้สึกไขมันไม่ลดลงเลย

ผม weight training ประมาณ 4-5 วัน/สัปดาห์ครับ
ควรมีวันพักหรือเปล่าครับ แบบพักไปเลย หรือวันพักเราสามารถไปเดินบนลู่ได้
ถ้า weight training 2 ชั่วโมง 5 วัน และเดินบนลู่อีก 1 ชั่วโมง 2 วัน จะมากเกินไปหรือเปล่าครับ

ขอบคุณมากครับ