สวัสดีครับ ผมชื่อ มาร์ติน ตอนนี้เรียนอยู่ปี 4 อยู่ที่มหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งย่านรังสิต
เรื่องที่ผมจะมาแชร์ในวันนี้ ผมคิดว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น
ในมัธยมต้น ผมเป็นเด็กอ้วนดำ กินข้าวมื้อละ 2จาน หิวมากๆ จนทำให้หนัก 80 กิโลแนะ
พอช่วงปิดเทอมมัธยมต้นขึ้นเป็นมัธยมปลาย แต่ก่อนผมเป็นเด็กติดเกมคนหนึ่ง
ช่วงปิดเทอมก็เล่นเกมทั้งวันเลย ข้าวไม่ค่อยได้กิน ทำให้น้ำหนักของผมลดไปเกือบ 10 กิโลกรัม
ทำให้เปิดเทอมมาเพื่อนๆก็ทักกันไปทำไรมาแน่ะ ฮาาาาาาาา
ตอนนี้น้ำหนักก็ประมาณ 68 กิโลอัพ
ก็ถึงช่วงเข้ามหาวิทยาลัยแล้วเนอะ
อยู่มหาวิทยาลัยก็แบบ ของกินเยอะแยะไปหมด อยากกินไรก็กิน เพื่อนออกไปกินของหวานกันทุกเย็น
ทำให้ช่วงนั้นน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มอะ แตะเลข 7 อีกครั้ง มีน้ำมีนวล พุงนี้สามชั้นเลยอะ
พอเข้าช่วงขึ้นปีสอง ก็เริ่มคิดได้ตอนส่องกระจกว่า "เห้ย มิงอ้วนเกินไปละนะเว้ย"
เลยชวนเพื่อนที่รู้จักกันไปออกกำลังกาย ซึ่งในมหาวิทยาลัยมีฟิตเนสให้ แถมฟรีอีกด้วย สบายหมูเลย
แต่ก็เล่นแบบ งูๆปลาๆ อ่านเอา ดูจากเว็บโน้นนี่นั้น กินเวย์ กินไข่ กินไข่ ของมีประโยชน์ต่างๆ
ต่อมาก็เปลี่ยนวิธีเล่น ไปเล่นกล้ามแบบบอดี้เวท เทคนิคอยู่ที่ใช้น้ำหนักร่างกายตัวเองเป็นช่วย
คือ การวิดพื้น ดึงข้อ ดริป สควอช ซึ่งแต่ละท่าก็มีการเพิ่มความยากไปได้เรื่อยๆ สามารถหาในยูทูปได้เยอะมากในปัจจุบัน
แต่ก่อนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ผมจะต้องลดน้ำหนักไปด้วย (อ้วนไง)
ผมใช้วิธีเบิร์นไขมัน เล่นคาดิโอ้นั้นเอง ก็จะเป็นพวก กระโดดตบ ตีเข่า ท่าปีนผา กระโดดพุ่งหลัง คร่าวๆ
ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ หาในเพจ หรือ ยูทูปก็จะมีคนทำโปรแกรมไว้หลากหลายเลย
โดยเล่นประมาณ 30-40นาที เพื่อเป็นการเบิร์นไขมัน และวอร์มร่างกายก่อนเล่นกล้ามนะ ส่วนตัวคิดว่าดีมากเลยแระ เครื่องกำลังร้อนนนนนน55555
แรกๆ จะตายเอา หายใจไม่ค่อยทัน กระโดดทีจะอ้วก แต่พอทำทุกวัน ทำไปเรื่อยๆ ระบบหายใจของเราจะดีขึ้น
หรือจะเรียกได้ว่า ถึกขึ้นกว่าแต่ก่อน ทำให้เราเล่นได้เยอะกว่าตอนแรกๆอะ
รูปพวกนี้ก็หังเล่นได้ประมาณ 3 เดือน กว่าๆ
หลังจากคาดิโอ้เสร็จก็พักสักครู่นะ 5555555
สัก 10นาที หาไรกินก็ได้ เพิ่มพลัง เช่น กล้วย ขนมปังนิดหน่อย น้ำเปล่า
พอเริ่มย่อยแล้ว ก็ลุยต่อเลยยยยยยยยยย
เราอยากมีกล้าม เราก็ต้องฉีกกล้ามเนื้อก่อน แล้วมันจะสร้างขึ้นมา(ซ่อมแซม)
ที่ผมเล่นก็วิดพื้นเป็นหลักเลย แรกๆวิดไม่ขึ้นเลย หนักมาก ใช้เข่าช่วยพยุง
มันจะมีท่าสำหรับพวกเริ่มต้นอะ จะช่วยให้น้ำหนักในการวิดพื้น ดึงข้อ หรือท่าอื่นๆเบาลง หาเอาในยูทุปก็มีนะ พิมว่า บีกินเนอไรแบบนี้
โปรแกรมส่วนใหญ่ของผมที่จัดไว้ มีดังนี้
วันจันทร์ เล่นไหล่ หลังแขน อกนิดหน่อย จะเป็นวิดพื้น(ท่าปรับเปลี่ยนเอานะ) ดริป
วันอังคาร เล่นหลัง ไบเซป ไตรเซป ก็เน้นไปที่ดึงข้อสะส่วนใหญ่
วันพุธ เล่นขา ก็สวอชเลย มีหลากหลาย กระโดดบาง(ปวดจริง 2-3วันเลยหลังเล่นขาเนี่ย)
วันพฤหัส เล่นท้อง จะมีเล่นบนพื้นบาง เล่นบนบาร์บาง(หนักมาก ได้แขนอีกต่างหาก) เล่นบนบาร์จะโดนเน้นๆเลยนะแต่ยากมาก
วันศุกร์ เน้นเล่นอกอีกรอบ วิดพื้นต่อ5555
วันเสาร์ เล่นทุกส่วน ก็เอามามิกส์กัน ท่าสองท่า
วันอาทิตย์ ก็พักผ่อนให้กล้ามเนื้อได้รักษาบ้าง
อย่าหักโหรมเกินไปละ ซึ่งช่วงแรกๆมันจะปวดมาก ผมเล่นวันอาจจะพัก1-2 วันเลยนะ ไม่ไหวจริงๆ
รูปเล่นมาได้สักพัก ประมาณ 5-6เดือน
ต่อมาเรื่องการกิน ส่วนตัวไม่ได้เคร่งขนาดนั้นนะ ก็กินปกติ แต่จะลดพวกของมัน ขนมกินเล่น ไขมันของสัตว์ ของหวานแทน
ตอนนี้ไม่ได้กินเวย์แล้ว มีคนชอบถามแล้วมันจะขึ้นหรอ ก็ขึ้นนะ กินพวกไข่ต้ม(ขาว) กินอกไก่ นมจืด ถั่ว ก็หาโปรตีนจากที่อื่นแทน
โดยปกติหลังเล่นผมจะกินคลีน แล้วก็พวกไข่ต้มนี่แระ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารไปสร้างกล้ามเนื้อ หรือซ่อมแซ่มนั่นเอง
แต่ก็อย่าลืมกินผัก ผลไม้นะ เดี๋ยวจะไม่ดีต่อระบบขับถ่ายและอื่นๆ
เล่นต่อไปเรื่อยๆ มันก็เริ่มเห็นผลแล้วววววว
บางคนอาจจะบอกว่าไม่มีเวลาในการมาออกกำลังกาย ผมคิดว่าไม่จริงนะ เราแค่แบ่งเวลาให้เป็น แค่วันละ2-3ชั่วโมงเอง
มันก็มีช่วงที่ผมหยุดเล่นนะ พวกช่วงสอบ แถมกินเยอะ ก็มีส่วนทำให้หายไปอีก เหนื่อยใจ
สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกาย คือ 1. คุณสามารถอดทนกับความเหนื่อย ความปวดได้มากแค่ไหน คุณยอมแพ้หรือเปล่า
2. การเอาชนะความขี้เกียจของตัวเอง
3. การดูแลตัวเอง เลือกกินแต่อาหารดีๆ
ผ่านมาสองปีแล้วก็ยังเล่นอยู่ กล้ามมันจะต้องรักษานะ ถ้าไม่เล่นมันก็หาย นี้แระสิ่งที่ทรมานหลังมีกล้าม
ปล่อยตัวได้แต่ก็ต้องชดใช้กรรมนะครับ ไปปาตี้ กินของอ้วนๆได้ แต่อย่าลืมรับผิดชอบ
สิ่งที่เราได้ไม่ใช่แค่ผอมลง มีกล้ามนะ อาจจะมีโอกาสดีๆเข้ามาด้วย เช่น เพื่อนๆมาให้ไปเดินงาน ไปเพ้นตัววิชาในคณะ ก็หาประสบการณ์กันไป
แล้วก็มีคนติดต่อไปถ่ายงานเซ็กซี่ตามมา 555555
อะไรๆก้เปลี่ยนไปหมดเลย ถ้าคุณดูแลตัวเอง
วันนี้ยังไม่สายเกินไปสำหรับการเปลี่ยนแปลง การดูแลตัวเอง เพียงแค่เราลงมือทำและจริงจังกับมัน
หวังว่าเรื่องราวของผมจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคน และผมเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้ ^^
ทิ้งท้ายคำคมสักหน่อยละกัน "ทุกความสำเร็จต้องการวินัย"
จบแล้ววววววววววววววววววววววววววววววววววววว ขอบคุณสำหรับการติดตาม ^^
เพียงเพราะอยาก "ผอม" จีงเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ขนาดนี้
เรื่องที่ผมจะมาแชร์ในวันนี้ ผมคิดว่าจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น
ในมัธยมต้น ผมเป็นเด็กอ้วนดำ กินข้าวมื้อละ 2จาน หิวมากๆ จนทำให้หนัก 80 กิโลแนะ
พอช่วงปิดเทอมมัธยมต้นขึ้นเป็นมัธยมปลาย แต่ก่อนผมเป็นเด็กติดเกมคนหนึ่ง
ช่วงปิดเทอมก็เล่นเกมทั้งวันเลย ข้าวไม่ค่อยได้กิน ทำให้น้ำหนักของผมลดไปเกือบ 10 กิโลกรัม
ทำให้เปิดเทอมมาเพื่อนๆก็ทักกันไปทำไรมาแน่ะ ฮาาาาาาาา
ตอนนี้น้ำหนักก็ประมาณ 68 กิโลอัพ
ก็ถึงช่วงเข้ามหาวิทยาลัยแล้วเนอะ
อยู่มหาวิทยาลัยก็แบบ ของกินเยอะแยะไปหมด อยากกินไรก็กิน เพื่อนออกไปกินของหวานกันทุกเย็น
ทำให้ช่วงนั้นน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มอะ แตะเลข 7 อีกครั้ง มีน้ำมีนวล พุงนี้สามชั้นเลยอะ
พอเข้าช่วงขึ้นปีสอง ก็เริ่มคิดได้ตอนส่องกระจกว่า "เห้ย มิงอ้วนเกินไปละนะเว้ย"
เลยชวนเพื่อนที่รู้จักกันไปออกกำลังกาย ซึ่งในมหาวิทยาลัยมีฟิตเนสให้ แถมฟรีอีกด้วย สบายหมูเลย
แต่ก็เล่นแบบ งูๆปลาๆ อ่านเอา ดูจากเว็บโน้นนี่นั้น กินเวย์ กินไข่ กินไข่ ของมีประโยชน์ต่างๆ
ต่อมาก็เปลี่ยนวิธีเล่น ไปเล่นกล้ามแบบบอดี้เวท เทคนิคอยู่ที่ใช้น้ำหนักร่างกายตัวเองเป็นช่วย
คือ การวิดพื้น ดึงข้อ ดริป สควอช ซึ่งแต่ละท่าก็มีการเพิ่มความยากไปได้เรื่อยๆ สามารถหาในยูทูปได้เยอะมากในปัจจุบัน
แต่ก่อนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ผมจะต้องลดน้ำหนักไปด้วย (อ้วนไง)
ผมใช้วิธีเบิร์นไขมัน เล่นคาดิโอ้นั้นเอง ก็จะเป็นพวก กระโดดตบ ตีเข่า ท่าปีนผา กระโดดพุ่งหลัง คร่าวๆ
ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ หาในเพจ หรือ ยูทูปก็จะมีคนทำโปรแกรมไว้หลากหลายเลย
โดยเล่นประมาณ 30-40นาที เพื่อเป็นการเบิร์นไขมัน และวอร์มร่างกายก่อนเล่นกล้ามนะ ส่วนตัวคิดว่าดีมากเลยแระ เครื่องกำลังร้อนนนนนน55555
แรกๆ จะตายเอา หายใจไม่ค่อยทัน กระโดดทีจะอ้วก แต่พอทำทุกวัน ทำไปเรื่อยๆ ระบบหายใจของเราจะดีขึ้น
หรือจะเรียกได้ว่า ถึกขึ้นกว่าแต่ก่อน ทำให้เราเล่นได้เยอะกว่าตอนแรกๆอะ
รูปพวกนี้ก็หังเล่นได้ประมาณ 3 เดือน กว่าๆ
หลังจากคาดิโอ้เสร็จก็พักสักครู่นะ 5555555
สัก 10นาที หาไรกินก็ได้ เพิ่มพลัง เช่น กล้วย ขนมปังนิดหน่อย น้ำเปล่า
พอเริ่มย่อยแล้ว ก็ลุยต่อเลยยยยยยยยยย
เราอยากมีกล้าม เราก็ต้องฉีกกล้ามเนื้อก่อน แล้วมันจะสร้างขึ้นมา(ซ่อมแซม)
ที่ผมเล่นก็วิดพื้นเป็นหลักเลย แรกๆวิดไม่ขึ้นเลย หนักมาก ใช้เข่าช่วยพยุง
มันจะมีท่าสำหรับพวกเริ่มต้นอะ จะช่วยให้น้ำหนักในการวิดพื้น ดึงข้อ หรือท่าอื่นๆเบาลง หาเอาในยูทุปก็มีนะ พิมว่า บีกินเนอไรแบบนี้
โปรแกรมส่วนใหญ่ของผมที่จัดไว้ มีดังนี้
วันจันทร์ เล่นไหล่ หลังแขน อกนิดหน่อย จะเป็นวิดพื้น(ท่าปรับเปลี่ยนเอานะ) ดริป
วันอังคาร เล่นหลัง ไบเซป ไตรเซป ก็เน้นไปที่ดึงข้อสะส่วนใหญ่
วันพุธ เล่นขา ก็สวอชเลย มีหลากหลาย กระโดดบาง(ปวดจริง 2-3วันเลยหลังเล่นขาเนี่ย)
วันพฤหัส เล่นท้อง จะมีเล่นบนพื้นบาง เล่นบนบาร์บาง(หนักมาก ได้แขนอีกต่างหาก) เล่นบนบาร์จะโดนเน้นๆเลยนะแต่ยากมาก
วันศุกร์ เน้นเล่นอกอีกรอบ วิดพื้นต่อ5555
วันเสาร์ เล่นทุกส่วน ก็เอามามิกส์กัน ท่าสองท่า
วันอาทิตย์ ก็พักผ่อนให้กล้ามเนื้อได้รักษาบ้าง
อย่าหักโหรมเกินไปละ ซึ่งช่วงแรกๆมันจะปวดมาก ผมเล่นวันอาจจะพัก1-2 วันเลยนะ ไม่ไหวจริงๆ
รูปเล่นมาได้สักพัก ประมาณ 5-6เดือน
ต่อมาเรื่องการกิน ส่วนตัวไม่ได้เคร่งขนาดนั้นนะ ก็กินปกติ แต่จะลดพวกของมัน ขนมกินเล่น ไขมันของสัตว์ ของหวานแทน
ตอนนี้ไม่ได้กินเวย์แล้ว มีคนชอบถามแล้วมันจะขึ้นหรอ ก็ขึ้นนะ กินพวกไข่ต้ม(ขาว) กินอกไก่ นมจืด ถั่ว ก็หาโปรตีนจากที่อื่นแทน
โดยปกติหลังเล่นผมจะกินคลีน แล้วก็พวกไข่ต้มนี่แระ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารไปสร้างกล้ามเนื้อ หรือซ่อมแซ่มนั่นเอง
แต่ก็อย่าลืมกินผัก ผลไม้นะ เดี๋ยวจะไม่ดีต่อระบบขับถ่ายและอื่นๆ
เล่นต่อไปเรื่อยๆ มันก็เริ่มเห็นผลแล้วววววว
บางคนอาจจะบอกว่าไม่มีเวลาในการมาออกกำลังกาย ผมคิดว่าไม่จริงนะ เราแค่แบ่งเวลาให้เป็น แค่วันละ2-3ชั่วโมงเอง
มันก็มีช่วงที่ผมหยุดเล่นนะ พวกช่วงสอบ แถมกินเยอะ ก็มีส่วนทำให้หายไปอีก เหนื่อยใจ
สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกาย คือ 1. คุณสามารถอดทนกับความเหนื่อย ความปวดได้มากแค่ไหน คุณยอมแพ้หรือเปล่า
2. การเอาชนะความขี้เกียจของตัวเอง
3. การดูแลตัวเอง เลือกกินแต่อาหารดีๆ
ผ่านมาสองปีแล้วก็ยังเล่นอยู่ กล้ามมันจะต้องรักษานะ ถ้าไม่เล่นมันก็หาย นี้แระสิ่งที่ทรมานหลังมีกล้าม
ปล่อยตัวได้แต่ก็ต้องชดใช้กรรมนะครับ ไปปาตี้ กินของอ้วนๆได้ แต่อย่าลืมรับผิดชอบ
สิ่งที่เราได้ไม่ใช่แค่ผอมลง มีกล้ามนะ อาจจะมีโอกาสดีๆเข้ามาด้วย เช่น เพื่อนๆมาให้ไปเดินงาน ไปเพ้นตัววิชาในคณะ ก็หาประสบการณ์กันไป
แล้วก็มีคนติดต่อไปถ่ายงานเซ็กซี่ตามมา 555555
อะไรๆก้เปลี่ยนไปหมดเลย ถ้าคุณดูแลตัวเอง
วันนี้ยังไม่สายเกินไปสำหรับการเปลี่ยนแปลง การดูแลตัวเอง เพียงแค่เราลงมือทำและจริงจังกับมัน
หวังว่าเรื่องราวของผมจะเป็นแรงบันดาลใจให้กับทุกคน และผมเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้ ^^
ทิ้งท้ายคำคมสักหน่อยละกัน "ทุกความสำเร็จต้องการวินัย"
จบแล้ววววววววววววววววววววววววววววววววววววว ขอบคุณสำหรับการติดตาม ^^