ท่าออกกำลังกายตอนบ่ายก่อนเริ่มงาน

เราเพิ่งเริ่มออกกำลัง มาได้อาทิตย์กว่าๆค่ะ ไม่รู้ว่ามาถูกทางรึเปล่ายังไงท่านใดช่วยคอมเม้นท์ เเนะนำด้วยนะคะ เรายืดเส้นยืดสายนิดหน่อยแล้วเริ่มด้วย อันดับเเรก ยกดัมเบล3กิโล บริหารท้องเเขน3ท่าค่ะ ท่าล

พอเข้าสู่การทำงาน เป็นพนักงานออฟฟิตก็กินแล้วก็นั่ง ทำให้เริ่มมีพุง T.T เลยพูดกะอาว่าจะไม่กินข้าวเย็นแล้ว พอกลับไปก็จะออกกำลังกาย แต่อากลับบ้านมืดค่ะ พอกลับมาถึงเขาก็ยังไม่ได้กินข้าว และอาเป็นคนชอบกิน

ผมเพิ่งเรื่มออกกำลังกาย แถวบ้านมีเครื่องกำลังกายสาธารณะผมเลยไปลองเล่นดู ..วันแรกเล่นท่าซิทอัพนี่แหละพอกลับบ้านมาก็ปกติดี ..พอวันที่สองไปเล่นอีกพอกลับมาเริ่มเจ็บส่วนท้องแล้วพอตื่นเช้ามาเจ็บท้องมากเวลาย

เรื่องมีอยู่ว่า.. ตัวผมได้ตกงานแล้วเงินของผมก็เลยมีจำกัดมากๆในการกินการใช้จ่ายเพราะปกติผมไม่ได้มานั่งคิดเลย ทุกทีจะกินข้าวและกินขนมหรือเข้าเซเว่นทุกวัน แต่ว่าตอนนี้ผมต้องคิดหนักเรื่องเงิน ที่ผมต้อง

ต้องขอเล่าอาการของตัวเองก่อน คือเป็นพนักงานออฟฟิศ ต้องนั่งทำงานหน้าคอมวันละ 8 ชั่วโมง จะได้ลุกจากโต๊ะก็ตอนที่เข้าห้องน้ำกับตอนกินข้าวเที่ยงแค่นั้น จนอาการมาออกเมื่อช่วงต้นปีที่ผ่านมาคือมีอาการปวดและตึ

คือก่อนหน้านี้เราหนัก 79 โล กินข้าววันละ2-3มื้อ แต่ตอนนี้อยากลดน้ำหนักเลยกินข้าวแค่มื้อเดียว ตอนบ่าย แล้วออกไปวิ่งทุกเย็น พอกลับมาก็ไม่ได้ทานอะไรเลยค่ะ ปรากฎว่าทำอย่างนี้อยู่12วัน น้ำหนักเหลือ 74 ลดไว

แฟนเราเขาเล่นกล้ามออกกำลังกายค่ะเวลาไปทานข้าวด้วยกันข้างนอกเขาจะทานเร็วมากทานเสร็จก่อนเรา แต่พอกลับบ้านเขาจะทานมื้อดึกประมาณ3-4ทุ่มเขาก็ทานอาหารปกติแต่แค่ปริมาณเยอะกว่าหน่อย แต่ทาน1-2ชั่วโมงทุกๆวันเลย

คือเราอยากเล่นลดไขมัน พร้อมกับสร้างกล้ามหน้าท้องค่ะ เราถือเอาว่าปีที่แล้วไปเดินออกกำลังกายทุกวัน เลยรู้สึกว่าตัวเองคงไหว แต่พอออกไปสิบนาทีหน้ามืด จะเป็นลม เป็นหลายครั้งแล้วค่ะ ไม่รู้จะทำยังไงอยากหุ่นด