ยกดัมเบลนี่ ทำให้ยุบ หรือทำให้เพิ่มคะ

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

ซื้อกี่กก.ดีคะ และที่ห้างไหนพอมีราคาถูกๆบ้างคะ พอดีเดี๋ยวกะว่าเย็นๆวันนี้จะเข้าไปซื้อ

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

สวัสดีเพื่อนๆค่ะ พึ่งไปเสริมหน้าอกได้3วัน รู้สึกเนินนมสูงมากเกือบถึงไหปลาร้า และรู้สึกตึงๆแน่นๆข้างซ้ายข้างเดียวคือข้างที่ใหญ่กว่า เราใช้เทคนิคยกกระชับแผลรอบปานนมค่ะ อยากทราบว่ามีเพื่อนๆคนไหนเคยเจอปัญ

อยากออกกำลังกระชับต้นแขนค่ะ เมื่อวานไปซื้อแบบข้างละ 0.5 กิโล รู้สึกเบาไป อยากถามว่า น้ำหนักดัมเบลขนาดไหน ถึงจะพอดีสำหรับการกระชับแขนที่ไม่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นสำหรับผู้หญิงคะ

ขอคำแนะนำค่ะ เราอยากสร้างกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อแขนกับหน้าอก ให้กระชับขึ้น สำหรับมือใหม่ควรเริ่มเล่นดัมเบลที่น้ำหนักเท่าไหร่ดีคะ ขอบคุณค่ะ

สนใจจะออกบอดี้เวท กระชับหน้าท้อง และยกเวทกระชับต้นแขนค่ะ แต่ทำ 2 อย่างไปพร้อม ๆ กัน (ทำในวันเดียวกัน) รู้สึกหนักไปสำหรับตัวเอง เพราะปกติวิ่งวันละ 40-50 นาที อยู่แล้วค่ะ แอบคิดไปเองว่า ถ้าเล่นแต่กระชับ