ขอคำแนะนำลดความอ้วนหน่อยครับ

ตอนนี้ผมหนัก107โลครับอยากทราบวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับ ควบคุมอาหารไม่เอาอันนี้พอทราบ หมายถึงวิ่ง ไม่ปั่นจักรยานนะบ้านไม่มี หรือวิธีออกกำลังกายอย่างอื่นอะครับ การกินผมผมเป็นคนไม่กินขนมเหล้าเบียไม่บุหรี่ไม่ น้ำอัดลมไม่ค่อยจะกิน ครับ