ตอนนี้ผมอายุ 15 สูง 171 เซนติเมตร ผมมีโอกาสสูงถึง 180 เซนติเมตรไหมครับ ?

จขกท อายุสี่สิบกว่าๆแล้ว ต้องกินคอลลาเจนเสริมไหมครับ ชีวิตประจำวัน ทานได้ปกติ ทานนมพืช ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ทานไข่ ทานอาหารทั่วๆไปครบ 3 มื้อ ออกกำลังเป็นระยะ นอนไม่ดึก ตื่นเช้าตีห้า ทำงานห้องแอร์ ทาครีมกัน

ตอนนี้อายุ 17 ครับ ผมสูง 171 ซม. น้ำหนัก 63 กก.ถือว่ายังอยู่ตามเกณฑ์อายุมั้ยครับจะสูงได้อีกกี่เซนติเมตรครับ ม.1 140 ซม. ม.2 157 ซม. ม.3 169 ซม. ม.4 170 ซม. พ่อสูง 170 ครับ แม่ 165 ครับ ผมไม่ค่อยได้ออก

ส่วนตัวผมเต็มที่ไม่เกิน7 ครับ บางที5-6 ชม.เองยาก็หมดฤทธิ์ตื่นละ ล่าสุดนอน2 ทุ่มกะจะตื่นเช้า รวม ๆ 9-10 ชม.ก็คงอิ่มแน่ ๆ ที่ไหนได้ตื่นตี2 แล้วก็ไม่ง่วงไม่หลับอีก บางวันผมนอนดึกกะว่าจะตื่นสาย ๆ แต่ปราก

สวัสดีค่า เรามาหาเพื่อนตีแบดมินตันค่ะ ที่คอร์ดสมพงษ์ปิ่นเกล้านะคะ ราคาสนาม ชม.ละ 180 บาทหารสองคนเหลือคนละ 90 บาท ไม่ทราบว่าพอมีใครสะดวกเล่นวันเสาร์อาทิตย์ประมาณ 17:00 บ้างไหมคะ ถ้าหากมี(และเป็นผู้หญิง

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

.

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)

พอดีผมทำงานแบงค์นะครับปีนี้ก็ปีที 5 แล้ว, มาสังเกตตัวเองก็คือเริ่มตั้งแต่ปี 2025 มารู้สึกว่าตัวเองไม่ active เลย, ความหมายก็คือว่าช่วงก่อนหน้านี้ก็คือตั้งแต่ปี 2020 ถึงปลายปี 2024 นะครับรู้สึกว่าขยันต