ตารางตอนนี้นะครับ

- เวท 4 วัน/สัปดาห์ อก- แขน -ไหล่- ท้อง- ขา ท่าเล่นดูเอาตามเน็ต ตามอาจารย์มารค์ ตามโค้ชฟ้าใสบ้าง บางทีก็ดูตามน้องเบเบ้บางครั้ง 55
- คารดิโอ 3 วัน/สัปดาห์ กระโดดเชือก วิ่งลู่ ปั่นจักรยานในยิม
6 เดือน นน ลดจาก 84-->77 กก กินข้าว 3 มื้อปกติ งดของทอด ลดแป้ง ขนมหวาน หมูสามชั้น หมูกรอบ กินอกไก่ ไข่ขาว กินเวย์ 2 scoop เช้า-ก่อนนอน

ตอนนี้ที่คิดไว้อีก 6 เดือนข้างหน้าจะเพิ่ม นน ดัมเบลอีกซํก 2.5-5 กก แล้วแต่ท่าที่เล่น

เช่นเพิ่ม dumbbell bench press จาก 20กก เป็น 25กก แต่ลดจาก 12/5 set เหลือ 10/3 set ก็ไม่รู้ดัมเบลจะหล่นทับหัวหรือเปล่าเพราะเล่นคนเดียวไม่มีคนช่วย save ^^ ใจอยากได้แค่หุ่นบัวขาว ป ประมุขก็พอ อายุมากแล้วจะไปถึงหุ่นพี่ฟ้าใส อาจารย์พี่มาร์ค คงไม่ไหว ผมควรปรับเปลี่ยนโปรแกรมอะไรบ้างครับ