ทำยังไงให้ใต้แขนกว้างๆ แบบนี้ครับ

อยากให้ใต้แขนมันกว้างๆ แบบในรูป เวลายกแขนแล้วมันดูเซ็กซี่มากๆ
* ถ้าที่บ้านมีแต่ Dumbbell คู่นึง มีท่าไหนพอเล่นได้ไหมครับ *
แล้วหากไปยิมต้องเล่นท่าไหนครับ

อีกคำถามนะครับ
ผมวิดพื้น + Dumbbell press แบบรูปข้างล่านี้ มันก็ดูกว้างขึ้นมานะครับ แต่ไม่รู้มันถูกจุดไหม