เล่นฟิตเนส อยากกระดิกกล้ามอกได้ ต้องใช้เวลาเท่าไรครับ

ผมตัวเตี้ยๆครับ สูง 160 หนัก 54 ตอนนี้กำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนส ที่ กกท ผมอยากมีกล้ามหน้าอกสวยๆ แขนพอประมาณ ซิกแพ็ค (โอ๊ยย อยากได้) อยากได้คำแนะนำเรื่องอาหารการกิน ตารางการออกกำลังกาย แล้วถ้าเล่นประม

นี่เป็นโพสต์เตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนที่คิดทำ Very Healthy - Low Carb Keto Diet ครับ จากกระทู้เดิม https://pantip.com/topic/42496200/ ขออนุญาติเปิดใหม่เพราะคิดว่าเรื่องนี้หลายคนอาจจะไม่ทราบ และมองว่าค

คือ ถ้าเป็นคนอื่น อาจจะเดาว่า น่าจะ ออกกำลัง เล่นฟิตเนส บ้าง ไม่ถึงกับเล่นกล้าม แต่ ด้วย บุคลิค ส่วนตัวของ ซันนี่ เป็น คน ตลก รั่วๆ เฮฮา ทะเล้น เลยรู้สึกว่า เขาไม่น่าจะ จะมาห่วงเรื่อง หุ่น หรือ รูปร่า

พอดีผมเป็นนักกีฬามาตั้งแต่เด็ก กินเท่าไรก็ไม่อ้วน (ระบบเผาผลาญกำลังดี 555+ ) แต่พอช่วงเริ่มทำงานก้ไม่ได้ออกกำลังอีกเลย จากนน. 56 ปัจจุบันอยู่ที่ 75 สูง 175 ซม. อยากทำให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิม มีกล้ามเล็

ผมหนักประมาน67-68กิโลกรัม สูง170เซนติเมตร มีคนบอกรูปร่างผมกำลังพอดี แต่ติดที่มีพุงกับหน้าอกแบนไปหน่อย แต่ส่วนอื่นกำลังสมส่วนพอดี  ช่วงนี้ผมปิดเทอมว่าจะไปออกกำลังกายที่ฟิสเนส ประมาณ 1เดือน ผมพอจะม

ส่วนตัวดูยูทูป เเล้วฝึกเองที่บ้าน ควรเริ่มจากท่าเเบบไหนก่อนดี่คะ

ถามเป็นความรู้นะคะ อยากทราบว่า ผู้ชายที่เข้าฟิตเนสบ่อยๆ ไม่ว่าจะเพื่อออกกำลังกาย หรือเพื่อจะเล่นกล้ามอย่างจริงจัง ปกติแล้ววัดรอบอกกันไหมคะ ว่าหน้าอกเท่าไหร่ มีการตั้งเป้าหมายไหมว่าต้องเล่นหน้าอกให้ได้

เป็นคนอ้วนมากตอนนี้หนักถึง 140 กิโล อยากตรวจพวกกล้ามเนื่อ % ไขมัน ก่อนหน้านี้ไปตรวจโรงบาลเอกชน ได้ข้อสรุปแค่ว่า เสี่ยงเป็นเก๊าท์ต้องลดการกินเนื้อสัตว์ปีก และ มีโปรตีนรั่วออกทางฉี่ คอเรตเตอรอลสูงเกิน ไ