ตัวเล็ก เล่นฟิตเนส ขอความรู้หน่อยครับ

ผมตัวเตี้ยๆครับ สูง 160 หนัก 54

ตอนนี้กำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนส ที่ กกท
ผมอยากมีกล้ามหน้าอกสวยๆ แขนพอประมาณ  ซิกแพ็ค (โอ๊ยย  อยากได้)
อยากได้คำแนะนำเรื่องอาหารการกิน  ตารางการออกกำลังกาย  

แล้วถ้าเล่นประมาณ 3 เดือนจะเห็นผลมั้ยครับ  จะได้มีกำลังใจ อิอิ

ขอบคุณทุกท่านล่วงหน้าครับ